起床后頭暈可通過調整體位、補充水分、改善睡眠環(huán)境、控制基礎疾病、就醫(yī)檢查等方式緩解。起床后頭暈通常由體位性低血壓、脫水、睡眠不足、貧血、耳石癥等原因引起。
1、調整體位
起床時動作過猛可能導致體位性低血壓，表現(xiàn)為站立時頭暈目眩。建議采取分段式起床法：先在床上坐起30秒，雙腿下垂坐30秒，再緩慢站立。老年人或長期臥床者可使用彈力襪促進靜脈回流。若伴隨眼前發(fā)黑、心悸等癥狀，需警惕心血管疾病。
2、補充水分
夜間呼吸和出汗會導致體液流失，晨起血液黏稠度增高可能引發(fā)腦供血不足。建議睡前2小時飲用200毫升溫水，起床后立即補充100-150毫升溫水。糖尿病患者需注意監(jiān)測血糖，避免高滲性脫水引發(fā)的頭暈。
3、改善睡眠環(huán)境
睡眠呼吸暫停綜合征患者夜間缺氧會導致晨起頭暈頭痛。建議側臥睡姿，使用加濕器保持空氣濕度在40%-60%，枕頭高度以10-15厘米為宜。長期失眠者可嘗試褪黑素片或安神補腦液調節(jié)睡眠節(jié)律。
4、控制基礎疾病
貧血患者可能出現(xiàn)血紅蛋白低于80g/L的晨起眩暈，可服用琥珀酸亞鐵片配合維生素C促進鐵吸收。高血壓患者晨峰血壓超過140/90mmHg時，需調整硝苯地平控釋片等藥物的服用時間。耳石癥引起的眩暈可通過Epley復位法治療。
5、就醫(yī)檢查
持續(xù)超過1周的晨起頭暈需進行血常規(guī)、頸動脈超聲、頭顱CT等檢查。后循環(huán)缺血患者可服用銀杏葉提取物片改善腦血流，前庭神經炎需用地塞米松注射液控制炎癥。突發(fā)劇烈頭暈伴嘔吐需排除小腦出血。
保持規(guī)律作息，每日睡眠時間不少于6小時，午休不超過30分鐘。飲食注意補充富含鐵元素的動物肝臟、菠菜等，限制高鹽高脂飲食。避免睡前飲用咖啡或濃茶，戒煙限酒。適度進行八段錦、太極拳等舒緩運動，增強前庭功能穩(wěn)定性。若頭暈伴隨視物旋轉、言語不清等神經系統(tǒng)癥狀應立即就醫(yī)。