抱著睡著后控制不了可能是睡眠癱瘓癥的表現(xiàn),通常與睡眠周期紊亂、心理壓力過大、睡眠姿勢不當(dāng)?shù)纫蛩赜嘘P(guān)。建議調(diào)整睡眠習(xí)慣,必要時就醫(yī)排查神經(jīng)系統(tǒng)疾病。
睡眠癱瘓癥多發(fā)生在快速眼動睡眠期向覺醒期過渡時,此時大腦已部分清醒但肌肉仍處于松弛狀態(tài),導(dǎo)致出現(xiàn)意識清醒卻無法控制身體的現(xiàn)象。這種情況常伴有呼吸困難或幻覺,持續(xù)時間通常幾秒到兩分鐘,通過主動眨眼或深呼吸可加速恢復(fù)。改善睡眠環(huán)境溫度在20-24攝氏度,使用記憶棉枕頭保持頸椎自然曲度,睡前兩小時避免使用電子設(shè)備,能有效減少發(fā)作頻率。
若頻繁發(fā)作需考慮病理性因素,如發(fā)作性睡病會導(dǎo)致日間不可控的睡眠發(fā)作和猝倒,多導(dǎo)睡眠監(jiān)測可明確診斷。不寧腿綜合征患者在入睡前出現(xiàn)下肢蟻走感,可能引發(fā)睡眠中斷。抑郁癥患者的睡眠結(jié)構(gòu)改變可能表現(xiàn)為早醒伴肢體僵硬。針對器質(zhì)性疾病需采用藥物治療,如鹽酸哌甲酯緩釋片調(diào)節(jié)覺醒狀態(tài),草酸艾司西酞普蘭片改善抑郁相關(guān)睡眠障礙,但須嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。
建立規(guī)律作息時間表,固定每天起床時間誤差不超過30分鐘,午睡控制在20分鐘內(nèi)。晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物,避免高脂飲食加重胃腸負(fù)擔(dān)。進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練,從腳趾到面部依次收縮放松肌群,睡前重復(fù)三組。保持臥室黑暗無噪音,必要時使用遮光窗簾和白噪音機(jī)。若每月發(fā)作超過三次或伴隨心悸、頭痛等癥狀,應(yīng)及時到神經(jīng)內(nèi)科進(jìn)行腦電圖和激素水平檢測。