排出脹氣可通過腹部按摩、膝胸臥位、散步三個動作緩解。胃腸脹氣多與飲食不當(dāng)、消化功能紊亂等因素相關(guān)，適度活動有助于促進氣體排出。
1、腹部按摩
以肚臍為中心順時針環(huán)形按摩腹部10-15分鐘，力度需輕柔均勻。按摩能刺激腸蠕動，幫助氣體向直腸移動。注意餐后1小時內(nèi)避免按摩，妊娠期及急腹癥患者禁用此方法。若伴隨持續(xù)腹痛或嘔吐需及時就醫(yī)。
2、膝胸臥位
跪姿俯身使胸部貼近床面，臀部抬高保持5-10分鐘。該體位利用重力作用促進結(jié)腸內(nèi)氣體上行排出，適合餐后脹氣明顯者。骨質(zhì)疏松或膝關(guān)節(jié)損傷人群應(yīng)謹(jǐn)慎操作，可改為側(cè)臥屈膝姿勢替代。
3、散步
飯后30分鐘進行15-20分鐘慢步行走，通過身體晃動促進胃腸蠕動。建議選擇平坦路面，步伐頻率保持每分鐘90-110步。糖尿病患者需警惕低血糖，可隨身攜帶糖果。若出現(xiàn)頭暈或心悸應(yīng)立即停止。
日常需避免進食過快、過量攝入產(chǎn)氣食物如豆類及碳酸飲料，規(guī)律進食溫度適宜的食物?？蓢L試少量飲用薄荷茶或茴香茶輔助緩解脹氣，長期反復(fù)發(fā)作需排查腸易激綜合征、乳糖不耐受等病因。夜間脹氣影響睡眠時可采取左側(cè)臥位減輕癥狀。