治療失眠可通過(guò)按摩百會(huì)穴、神門(mén)穴、三陰交穴、安眠穴、涌泉穴等穴位緩解癥狀。失眠可能與情緒緊張、氣血不足、臟腑功能失調(diào)等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、易醒等癥狀。
1、百會(huì)穴
百會(huì)穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處，屬于督脈穴位。按摩百會(huì)穴有助于調(diào)節(jié)大腦功能，改善因思慮過(guò)度或焦慮引起的失眠?？捎媚粗钢父馆p柔按壓3-5分鐘，配合深呼吸效果更佳。長(zhǎng)期堅(jiān)持可緩解頭暈、健忘等伴隨癥狀。
2、神門(mén)穴
神門(mén)穴在手腕橫紋尺側(cè)端凹陷處，為手少陰心經(jīng)原穴。刺激該穴位能寧心安神，適合心火亢盛型失眠，表現(xiàn)為心煩多夢(mèng)、心悸不安?？捎媚粗钢讣灼?-2分鐘，或配合艾灸溫煦。注意力度不宜過(guò)大，避免皮膚損傷。
3、三陰交
三陰交位于內(nèi)踝尖上3寸脛骨內(nèi)側(cè)緣后方，是肝脾腎三經(jīng)交匯處。按壓此穴可調(diào)和氣血，改善女性更年期或月經(jīng)不調(diào)相關(guān)的失眠。建議睡前用掌根揉按5分鐘，配合熱水泡腳。脾胃虛弱者可能出現(xiàn)腹脹等不適，應(yīng)減少刺激時(shí)間。
4、安眠穴
安眠穴在耳垂后方凹陷與風(fēng)池穴連線的中點(diǎn)，為經(jīng)外奇穴。該穴位直接作用于睡眠中樞，對(duì)各類(lèi)失眠均有緩解作用?？捎檬持钢腹?jié)環(huán)形揉壓2-3分鐘，夜間醒后難以入睡時(shí)可重復(fù)操作。耳鳴患者慎用強(qiáng)刺激。
5、涌泉穴
涌泉穴位于足底前三分之一凹陷處，屬足少陰腎經(jīng)。按摩此穴能引火歸元，適合陰虛火旺導(dǎo)致的早醒問(wèn)題。建議晨起和睡前用拇指推搓100次，或踩搟面杖滾動(dòng)刺激。足部皮膚破損或糖尿病患者需謹(jǐn)慎操作。
穴位按摩需長(zhǎng)期堅(jiān)持方能顯效，建議每日早晚各進(jìn)行一次，每個(gè)穴位操作1-3分鐘。配合規(guī)律作息，避免睡前使用電子設(shè)備，保持臥室安靜黑暗。若失眠持續(xù)超過(guò)1個(gè)月或伴隨嚴(yán)重日間功能障礙，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查焦慮癥、甲亢等器質(zhì)性疾病。飲食可適量食用小米、酸棗仁、牛奶等助眠食物，避免濃茶、咖啡等刺激性飲品。