治療失眠可按揉百會穴、神門穴、三陰交穴、安眠穴、涌泉穴等穴位。這些穴位有助于寧心安神、改善睡眠質(zhì)量。
一、百會穴
百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處。該穴位屬于督脈，經(jīng)常按揉有助于安神定志、緩解頭暈頭痛。尋找時可取坐位，用中指指腹沿頭部正中線向上按壓，在頭頂最高點可感到一處輕微凹陷即為百會穴。每日用指腹輕柔按壓該穴位可以幫助減輕失眠伴隨的焦慮情緒。
二、神門穴
神門穴在手腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。該穴為手少陰心經(jīng)原穴，具有寧心安神的功效。定位時可將掌心向上，沿小指側(cè)手腕橫紋處觸摸到一條肌腱，其外側(cè)凹陷即為神門穴。睡前用拇指按壓此穴有助于改善心悸不安導(dǎo)致的入睡困難。
三、三陰交穴
三陰交穴位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。此穴為足太陰脾經(jīng)要穴，能調(diào)節(jié)肝脾腎三經(jīng)氣血。取穴時以手四指并攏量取內(nèi)踝尖上方，脛骨后緣凹陷處即為三陰交。長期按揉可緩解心腎不交引起的失眠多夢，配合溫水泡腳效果更佳。
四、安眠穴
安眠穴在耳垂后凹陷處與風(fēng)池穴連線的中點。該穴為經(jīng)外奇穴，專治失眠眩暈。定位時先找到耳垂后方骨性突起，與其后方頸側(cè)大筋外側(cè)凹陷的風(fēng)池穴連線，中點處按壓有酸脹感即為安眠穴。每晚睡前用指關(guān)節(jié)按壓此穴可改善神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的睡眠淺易醒。
五、涌泉穴
涌泉穴在足底前部凹陷處，約當(dāng)足底第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。該穴是足少陰腎經(jīng)井穴，有引火歸元的作用。取穴時卷足時足前部凹陷處即是涌泉穴。睡前用拇指推搓此穴至發(fā)熱，有助于改善陰虛火旺型失眠伴手足心熱癥狀。
穴位按摩需長期堅持方可顯效，建議每日睡前按揉每個穴位。按揉時力度應(yīng)輕柔緩和，以局部出現(xiàn)酸脹感為宜，每個穴位持續(xù)按壓。若失眠癥狀持續(xù)加重或伴有其他身體不適，應(yīng)及時就醫(yī)排查是否存在焦慮癥、抑郁癥等原發(fā)病因，配合中藥調(diào)理、認知行為療法等綜合治療方案。日常保持規(guī)律作息，避免睡前飲用濃茶咖啡，營造黑暗安靜的睡眠環(huán)境有助于提升穴位按摩效果。