頸椎壓迫引起的頭痛可通過(guò)按摩風(fēng)池穴、肩井穴、天柱穴、百會(huì)穴、太陽(yáng)穴等穴位緩解。按摩有助于放松頸部肌肉、改善血液循環(huán)、減輕神經(jīng)壓迫，但需注意手法輕柔并避免過(guò)度用力。
1、風(fēng)池穴按摩
風(fēng)池穴位于后頸部發(fā)際兩側(cè)凹陷處。用拇指指腹以畫圈方式按壓5-10秒后松開(kāi)，重復(fù)進(jìn)行3-5次。該穴位按摩可緩解枕大神經(jīng)受壓導(dǎo)致的放射性頭痛，同時(shí)改善椎動(dòng)脈供血不足引起的頭暈癥狀。操作時(shí)需保持坐姿端正，避免低頭姿勢(shì)加重頸椎負(fù)擔(dān)。
2、肩井穴按摩
肩井穴在肩峰與第七頸椎棘突連線中點(diǎn)。用掌根或拇指由輕到重按壓并配合揉捏動(dòng)作，每次持續(xù)1-2分鐘。此處按摩能松解斜方肌痙攣，減輕頸肩部肌肉對(duì)頸椎的牽拉，從而降低椎間盤壓力。按摩后可配合熱敷促進(jìn)局部血液循環(huán)。
3、天柱穴按摩
天柱穴位于后發(fā)際正中旁開(kāi)1.5寸處。用食指指節(jié)沿頸椎兩側(cè)自上而下推按，重點(diǎn)在天柱穴處停留按壓。該手法能放松頭夾肌和頸夾肌，緩解因肌肉緊張導(dǎo)致的枕部頭痛。推按時(shí)力度需均勻，避免突然用力刺激椎動(dòng)脈。
4、百會(huì)穴按摩
百會(huì)穴在頭頂正中線與兩耳尖連線交點(diǎn)處。用中指指腹輕揉或叩擊該穴位1-2分鐘。刺激百會(huì)穴可通過(guò)中樞調(diào)節(jié)作用減輕頭痛癥狀，尤其適用于頸椎病合并緊張性頭痛的情況。操作時(shí)宜采用臥位以免引發(fā)體位性低血壓。
5、太陽(yáng)穴按摩
太陽(yáng)穴位于眉梢與外眼角連線中點(diǎn)后方凹陷處。用雙手食指同時(shí)按揉雙側(cè)太陽(yáng)穴，配合深呼吸效果更佳。該手法能緩解血管神經(jīng)性頭痛，改善頸椎病引發(fā)的顳部脹痛。注意避免用力過(guò)猛導(dǎo)致顳動(dòng)脈受壓不適。
日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)或電腦，每隔1小時(shí)活動(dòng)頸部5分鐘。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭保持頸椎自然曲度，可配合頸椎牽引器輔助放松。若頭痛持續(xù)不緩解或出現(xiàn)上肢麻木等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排除頸椎間盤突出等器質(zhì)性病變。急性發(fā)作期可短期使用頸托限制活動(dòng)，但長(zhǎng)期佩戴可能導(dǎo)致肌肉萎縮。