腿抽筋可通過熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、調(diào)整睡姿、適度拉伸、藥物治療等方式緩解。腿抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、疾病因素等原因引起。
1、熱敷按摩
用熱毛巾敷在抽筋部位10-15分鐘，配合順時(shí)針按摩能放松痙攣肌肉。適用于運(yùn)動(dòng)后或夜間突發(fā)抽筋，注意避免燙傷皮膚。若伴隨紅腫需改用冷敷。
2、補(bǔ)充電解質(zhì)
快速飲用含鈉、鉀、鎂的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽水，可改善因出汗過多導(dǎo)致的電解質(zhì)紊亂。日?？啥嗍秤孟憬?、菠菜、堅(jiān)果等富含礦物質(zhì)的食物。
3、調(diào)整睡姿
避免長(zhǎng)時(shí)間俯臥或腿部受壓，建議側(cè)臥時(shí)在兩膝間夾枕頭保持髖關(guān)節(jié)中立位。冬季注意下肢保暖，使用電熱毯溫度不宜超過40℃。
4、適度拉伸
抽筋時(shí)立即伸直膝關(guān)節(jié)，用手將腳趾向頭部方向緩慢扳動(dòng)，持續(xù)30秒至疼痛緩解。日?？蛇M(jìn)行小腿三頭肌拉伸，每次保持15-20秒。
5、藥物治療
反復(fù)發(fā)作需就醫(yī)排查病因，可能需使用鹽酸奎寧片治療夜間痙攣，或甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。嚴(yán)重鈣缺乏者需遵醫(yī)囑補(bǔ)充碳酸鈣D3片。
日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立或劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身及放松。中老年人建議每日曬太陽20分鐘促進(jìn)維生素D合成，糖尿病患者需嚴(yán)格控制血糖。若每周抽筋超過3次或伴隨肌無力、麻木等癥狀，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或骨科就診，排除腰椎間盤突出、下肢動(dòng)脈硬化等疾病可能。夜間易發(fā)作者可在睡前用40℃溫水泡腳15分鐘改善血液循環(huán)。