發(fā)生腿抽筋可通過拉伸按摩、熱敷冷敷、補(bǔ)充電解質(zhì)、調(diào)整睡姿、藥物治療等方式緩解。腿抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、疾病因素等原因引起。
1、拉伸按摩
立即伸直抽筋的腿，用手握住腳趾向身體方向緩慢牽拉，同時輕揉痙攣的肌肉群。腓腸肌抽筋時可采取坐姿，將腳掌抵住墻面并膝蓋下壓。持續(xù)按摩有助于解除肌肉痙攣狀態(tài)，注意力度避免造成軟組織損傷。
2、熱敷冷敷
急性期用毛巾包裹冰袋冷敷5-10分鐘減輕疼痛，48小時后改用40℃熱毛巾敷15-20分鐘。溫度刺激能改善局部血液循環(huán)，熱敷時配合按摩效果更佳。糖尿病患者需注意防止?fàn)C傷。
3、補(bǔ)充電解質(zhì)
飲用含鈉鉀鎂的運動飲料或淡鹽水，每日攝入300-500ml牛奶補(bǔ)充鈣質(zhì)。鎂缺乏者可食用堅果、深綠色蔬菜，必要時服用葡萄糖酸鈣口服溶液。電解質(zhì)紊亂易導(dǎo)致夜間小腿抽筋。
4、調(diào)整睡姿
避免長時間俯臥或足踝跖屈姿勢，建議側(cè)臥時在兩膝間夾枕頭保持髖關(guān)節(jié)中立位。冬季注意下肢保暖，睡眠時穿戴寬松襪套。長期不良睡姿可能壓迫腓總神經(jīng)引發(fā)痙攣。
5、藥物治療
反復(fù)發(fā)作需就醫(yī)排查甲狀腺功能減退、腰椎間盤突出等病因，可能需使用鹽酸奎寧片、苯妥英鈉片等抗痙攣藥物。糖尿病患者出現(xiàn)下肢抽筋應(yīng)檢查周圍神經(jīng)病變，可配合甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。
日常應(yīng)保持適度運動增強(qiáng)肌肉耐力，運動前后做好熱身拉伸，避免突然劇烈運動。中老年人建議每日曬太陽20分鐘促進(jìn)維生素D合成，孕婦及透析患者需定期監(jiān)測血鈣磷水平。游泳、瑜伽等低沖擊運動有助于改善血液循環(huán)，若每周抽筋超過3次或伴隨肌無力、感覺異常應(yīng)及時就診神經(jīng)內(nèi)科。