腿抽筋可通過(guò)拉伸放松、熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、調(diào)整睡姿、藥物治療等方式緩解。腿抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、神經(jīng)受壓、疾病因素等原因引起。
1、拉伸放松
突發(fā)抽筋時(shí)立即停止活動(dòng)，反向拉伸痙攣肌肉。小腿抽筋可坐地伸直患肢，用手扳住前腳掌向身體方向緩慢牽拉，持續(xù)10-15秒后放松，重復(fù)進(jìn)行至肌肉松弛。注意動(dòng)作輕柔避免拉傷，夜間發(fā)作時(shí)可嘗試靠墻腳尖上抬的站立拉伸。
2、熱敷按摩
用40-45℃熱毛巾敷在痙攣部位10分鐘，配合拇指指腹順時(shí)針環(huán)形按摩肌肉，促進(jìn)局部血液循環(huán)。游泳后抽筋可浸泡溫水浴，水中輕柔擺動(dòng)肢體。寒冷誘發(fā)的抽筋需注意肢體保暖，穿戴護(hù)腿或使用暖寶寶。
3、補(bǔ)充電解質(zhì)
缺鎂缺鈣易引發(fā)肌肉異常收縮，可適量飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽水。日常多吃香蕉、深綠色蔬菜、堅(jiān)果等富鎂食物，乳制品、豆制品、蝦皮等富鈣食物。長(zhǎng)期服用利尿劑者需監(jiān)測(cè)血鉀水平。
4、調(diào)整睡姿
避免長(zhǎng)時(shí)間俯臥或足踝過(guò)度跖屈的睡姿，建議側(cè)臥時(shí)雙膝間夾枕頭保持髖關(guān)節(jié)中立位。冬季睡眠時(shí)穿寬松棉襪，防止足部受涼誘發(fā)痙攣。睡前做5分鐘跟腱拉伸運(yùn)動(dòng)，如臺(tái)階踮腳練習(xí)。
5、藥物治療
反復(fù)發(fā)作需排查腰椎病變、下肢動(dòng)脈硬化等病因，確診后可遵醫(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉緊張，或維生素D3碳酸鈣片糾正鈣代謝異常。糖尿病患者出現(xiàn)夜間抽筋應(yīng)檢測(cè)血糖，周?chē)窠?jīng)病變者可配合甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。
日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，久坐久站時(shí)每隔1小時(shí)活動(dòng)下肢，運(yùn)動(dòng)前充分熱身。選擇防滑減震的合腳鞋子，中老年人可進(jìn)行水中健走等低沖擊運(yùn)動(dòng)。若每周抽筋超過(guò)3次或伴肌肉無(wú)力、感覺(jué)異常，需及時(shí)排查甲狀腺功能減退、帕金森病等系統(tǒng)性疾病。