月經(jīng)周期通常分為4個階段，主要有月經(jīng)期、卵泡期、排卵期和黃體期。
1、月經(jīng)期
月經(jīng)期是子宮內(nèi)膜脫落的階段，通常持續(xù)3-7天。此階段女性體內(nèi)雌激素和孕激素水平較低，可能出現(xiàn)下腹墜脹、腰酸等不適。建議保持外陰清潔，避免劇烈運動，可適量飲用紅糖姜茶緩解不適。
2、卵泡期
卵泡期從月經(jīng)結(jié)束開始，持續(xù)約7-10天。此時卵泡逐漸發(fā)育成熟，雌激素水平上升，子宮內(nèi)膜開始增厚。多數(shù)女性在此階段精力較充沛，皮膚狀態(tài)較好?？蛇m當增加富含鐵元素的食物如動物肝臟、菠菜等補充經(jīng)期流失的營養(yǎng)。
3、排卵期
排卵期約在月經(jīng)周期第14天左右，持續(xù)1-2天。成熟卵子從卵巢排出，部分女性會出現(xiàn)排卵痛或少量出血。此階段基礎體溫會輕微升高，宮頸黏液變得稀薄透明。有生育需求的女性可在此階段合理安排同房時間。
4、黃體期
黃體期持續(xù)約14天，排卵后形成的黃體分泌孕激素維持子宮內(nèi)膜。若未受孕，黃體萎縮導致激素水平下降，引發(fā)下次月經(jīng)。此階段可能出現(xiàn)乳房脹痛、情緒波動等經(jīng)前期綜合征癥狀。建議保持規(guī)律作息，減少咖啡因攝入。
建議女性在月經(jīng)周期不同階段注意觀察身體變化，建立月經(jīng)記錄表跟蹤周期規(guī)律。日常保持均衡飲食，適量補充維生素B族和鎂元素有助于緩解經(jīng)期不適。避免過度節(jié)食或劇烈運動，經(jīng)期可使用暖水袋熱敷腹部。若出現(xiàn)嚴重痛經(jīng)、周期紊亂等情況應及時就醫(yī)檢查，排除多囊卵巢綜合征、子宮內(nèi)膜異位癥等疾病可能。規(guī)律作息和適度運動有助于維持內(nèi)分泌平衡。