腰疼可通過臥床休息、熱敷冷敷、適度運(yùn)動、藥物治療、物理治療等方式緩解。腰疼可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、泌尿系統(tǒng)疾病、婦科疾病等因素有關(guān)。
1、臥床休息
急性腰疼發(fā)作時建議臥床休息1-3天，選擇硬板床或中等硬度床墊，采取仰臥位并在膝蓋下方墊軟枕以減輕腰椎壓力。避免長時間保持同一姿勢，每2小時可翻身一次。臥床期間可配合腹式呼吸訓(xùn)練幫助放松腰部肌肉。
2、熱敷冷敷
急性期48小時內(nèi)可用冰袋冷敷15-20分鐘緩解炎癥，間隔1小時重復(fù)。慢性腰疼或急性期48小時后改用熱敷，溫度40-45℃為宜，每次20-30分鐘。注意避免皮膚凍傷或燙傷，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。
3、適度運(yùn)動
疼痛緩解后可進(jìn)行腰部核心肌群訓(xùn)練，如改良版臀橋：仰臥屈膝，緩慢抬起臀部至肩髖膝成直線，保持5秒后放下。貓牛式：跪姿交替拱背和塌腰。每天2組，每組8-10次。避免突然扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動作。
4、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解炎癥疼痛，鹽酸乙哌立松片改善肌肉痙攣，甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏局部鎮(zhèn)痛。需注意胃腸道不良反應(yīng)，避免長期連續(xù)使用超過1周。
5、物理治療
醫(yī)院康復(fù)科可進(jìn)行干擾電治療緩解深層肌肉痙攣，超聲波治療促進(jìn)局部血液循環(huán)。居家可使用經(jīng)皮神經(jīng)電刺激儀，每天1-2次，每次20分鐘。治療期間應(yīng)保持皮膚清潔干燥，電極片避免放置在破損皮膚處。
日常應(yīng)避免久坐超過1小時，建議使用符合人體工學(xué)的座椅并保持腰椎前凸。搬運(yùn)重物時采取屈髖下蹲姿勢，保持腰部直立。睡眠時側(cè)臥可在雙腿間夾枕頭，仰臥時在膝下墊薄枕。控制體重減輕腰椎負(fù)荷，BMI建議維持在18.5-23.9。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，每日飲水量不少于1500毫升。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)下肢麻木、大小便功能障礙需立即就醫(yī)。