緩解腰疼可通過(guò)臥床休息、熱敷冷敷、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式改善。腰疼可能與肌肉勞損、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)疏松、泌尿系統(tǒng)疾病、婦科疾病等因素有關(guān)。

1、臥床休息

急性腰疼發(fā)作時(shí)建議臥床休息1-3天，選擇硬板床或中等硬度床墊，避免軟床加重脊柱變形。仰臥時(shí)可在膝蓋下方墊枕頭，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭保持骨盆中立位。臥床期間可每2-3小時(shí)翻身一次，防止壓瘡形成。癥狀緩解后應(yīng)逐步恢復(fù)日?；顒?dòng)，長(zhǎng)期臥床可能導(dǎo)致肌肉萎縮。

2、熱敷冷敷

急性損傷48小時(shí)內(nèi)可用冰袋冷敷10-15分鐘緩解炎癥，間隔1小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。慢性腰疼或肌肉痙攣適用熱敷，40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于疼痛部位15-20分鐘，每日2-3次。注意避免皮膚凍傷或燙傷，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，冷敷能減輕組織腫脹。

3、適度運(yùn)動(dòng)

癥狀緩解后可進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如游泳、慢走、瑜伽等，避免突然扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動(dòng)作。推薦每天進(jìn)行10-15分鐘腰背肌鍛煉，如五點(diǎn)支撐法、貓式伸展等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不引發(fā)疼痛為度，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。長(zhǎng)期堅(jiān)持核心肌群訓(xùn)練能增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性，預(yù)防復(fù)發(fā)。

4、藥物治療

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解疼痛和炎癥，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片適用于肌肉痙攣。嚴(yán)重疼痛可短期使用對(duì)乙酰氨基酚緩釋片，骨質(zhì)疏松患者需配合鈣劑和維生素D。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免自行調(diào)整劑量。

5、物理治療

經(jīng)皮電神經(jīng)刺激、超聲波治療等物理療法可改善局部血液循環(huán)。專(zhuān)業(yè)推拿按摩需選擇正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)，避免暴力手法加重?fù)p傷。腰椎牽引適用于椎間盤(pán)突出患者，需由康復(fù)醫(yī)師評(píng)估后操作。物理治療通常10-15次為一個(gè)療程，配合運(yùn)動(dòng)療法效果更佳。

日常應(yīng)保持正確坐姿，避免久坐超過(guò)1小時(shí)，辦公時(shí)使用腰靠支撐。控制體重減輕腰椎負(fù)荷，搬運(yùn)重物時(shí)屈膝下蹲而非彎腰。注意腰部保暖，睡眠選用合適高度的枕頭。如腰疼伴隨下肢麻木、大小便失禁或持續(xù)加重，需立即就醫(yī)排除嚴(yán)重脊柱病變。慢性腰疼患者建議每半年進(jìn)行脊柱健康檢查。