緩解眼睛疲勞可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷冷敷、眼部按摩、使用人工淚液、補(bǔ)充營養(yǎng)等方式改善。眼睛疲勞通常由長時(shí)間近距離用眼、干眼癥、屈光不正、睡眠不足、環(huán)境光線不佳等原因引起。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
每用眼20-30分鐘建議遠(yuǎn)眺6米外景物20秒，減少連續(xù)使用電子屏幕時(shí)間。閱讀時(shí)保持30厘米以上距離，避免在昏暗或強(qiáng)光環(huán)境下用眼。工作學(xué)習(xí)時(shí)保持屏幕亮度與環(huán)境光線協(xié)調(diào)，可開啟電子設(shè)備的護(hù)眼模式。
2、熱敷冷敷
熱敷可促進(jìn)瞼板腺分泌，改善干眼癥狀。用40-45℃溫?zé)崦矸笱?-10分鐘，每日2-3次。冷敷適用于用眼過度導(dǎo)致的充血腫脹，可用冷藏后的濕毛巾敷眼3-5分鐘。注意溫度不宜過高或過低，避免損傷眼周皮膚。
3、眼部按摩
輕柔按壓眼眶周圍穴位如攢竹穴、睛明穴、太陽穴等，每個(gè)穴位按壓10-15秒。沿眼眶骨做環(huán)形按摩，方向從內(nèi)向外。按摩前需清潔雙手，力度以輕微酸脹感為宜，避免直接壓迫眼球?？膳浜鲜褂脽o香料眼霜減少摩擦。
4、使用人工淚液
干眼癥患者可選用玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等人工淚液。不含防腐劑的單支裝產(chǎn)品更適合長期使用。滴眼時(shí)注意瓶口勿接觸睫毛，使用后閉眼轉(zhuǎn)動(dòng)眼球幫助藥物分布。若伴隨眼紅癢痛需及時(shí)就醫(yī)。
5、補(bǔ)充營養(yǎng)
適量補(bǔ)充維生素A、葉黃素、玉米黃質(zhì)等營養(yǎng)素有助于維持視網(wǎng)膜健康。深色蔬菜如菠菜、羽衣甘藍(lán)，魚類如三文魚、沙丁魚，堅(jiān)果如核桃、杏仁都是有益眼睛的食物。避免高糖高脂飲食，吸煙飲酒可能加重視疲勞。
日常應(yīng)注意保持充足睡眠，成年人每天需7-8小時(shí)睡眠。工作環(huán)境保持適宜濕度，必要時(shí)使用加濕器。佩戴合適度數(shù)的眼鏡或隱形眼鏡，定期進(jìn)行視力檢查。若眼疲勞持續(xù)不緩解或伴隨視力下降、眼痛頭痛等癥狀，建議及時(shí)到眼科就診排查青光眼、角膜炎等疾病。避免自行長期使用含收縮血管成分的眼藥水。