女性可通過調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動、控制壓力、補(bǔ)充營養(yǎng)素及醫(yī)療干預(yù)等方式提高雌激素水平。雌激素不足可能與卵巢功能減退、過度節(jié)食、內(nèi)分泌疾病等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
適量攝入大豆及其制品如豆?jié){、豆腐，含大豆異黃酮可模擬雌激素作用。亞麻籽、芝麻富含木酚素，有助于調(diào)節(jié)激素平衡。動物性食物如深海魚、蛋黃提供膽固醇，是合成雌激素的原料。避免長期高糖高脂飲食，可能干擾內(nèi)分泌功能。
2、規(guī)律運(yùn)動
每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動如快走、游泳，持續(xù)30分鐘以上可促進(jìn)激素分泌。瑜伽等舒緩運(yùn)動能降低皮質(zhì)醇水平，減少對雌激素的拮抗作用。避免過度運(yùn)動導(dǎo)致體脂率過低，影響雌激素合成。
3、控制壓力
長期壓力會升高皮質(zhì)醇，抑制下丘腦-垂體-卵巢軸功能。通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力，保證7-8小時睡眠有助于激素分泌節(jié)律恢復(fù)。必要時可尋求心理咨詢疏導(dǎo)情緒問題。
4、補(bǔ)充營養(yǎng)素
維生素D缺乏與雌激素水平下降相關(guān)，每日曬太陽15分鐘或補(bǔ)充維生素D3。B族維生素參與激素代謝，可通過全谷物、綠葉蔬菜獲取。鋅、鎂等礦物質(zhì)對卵巢功能有保護(hù)作用，堅果、貝類是良好來源。
5、醫(yī)療干預(yù)
確診雌激素缺乏需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用戊酸雌二醇片、結(jié)合雌激素片等藥物。更年期女性可考慮雌孕激素聯(lián)合治療。甲狀腺功能異常、多囊卵巢綜合征等原發(fā)病需同步治療。禁止自行服用激素類保健品。
日常需保持體重在合理范圍，體脂率低于17%可能引起閉經(jīng)。避免接觸環(huán)境雌激素如塑化劑、農(nóng)藥殘留。35歲以上女性建議每年檢測性激素六項，出現(xiàn)潮熱、月經(jīng)紊亂等癥狀應(yīng)及時就診。備孕女性應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整激素水平，不可盲目補(bǔ)充雌激素。