提高雌激素可通過調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、減少壓力、補(bǔ)充植物雌激素等方式實(shí)現(xiàn)。雌激素水平異?？赡芘c卵巢功能減退、內(nèi)分泌失調(diào)、營養(yǎng)不良等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
適量增加豆制品如豆腐、豆?jié){的攝入，其中大豆異黃酮具有類雌激素作用。堅(jiān)果類食物如核桃、杏仁富含不飽和脂肪酸，有助于激素合成。深綠色蔬菜如菠菜、西藍(lán)花提供葉酸和維生素E，對(duì)卵巢功能有保護(hù)作用。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每次持續(xù)30-45分鐘。瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)下丘腦-垂體-卵巢軸功能。避免過度劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致體脂率過低，影響雌激素分泌。
3、控制體重
保持BMI在18.5-23.9之間，體脂率維持在21%-31%。過度肥胖會(huì)導(dǎo)致雄激素轉(zhuǎn)化為雌激素受阻，而體重過低可能引起閉經(jīng)。通過均衡飲食和適度運(yùn)動(dòng)維持健康體重。
4、減少壓力
長(zhǎng)期壓力會(huì)升高皮質(zhì)醇水平，抑制雌激素分泌?？刹捎泌は?、深呼吸等方式減壓，保證每天7-8小時(shí)睡眠。避免熬夜導(dǎo)致褪黑素分泌紊亂，影響激素平衡。
5、補(bǔ)充植物雌激素
葛根、當(dāng)歸等中藥材含天然植物雌激素成分。亞麻籽富含木酚素，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適量補(bǔ)充。慎用蜂王漿等動(dòng)物源性雌激素補(bǔ)充劑，可能增加乳腺疾病風(fēng)險(xiǎn)。
日常應(yīng)注意限制酒精攝入，避免吸煙等損害卵巢功能的行為。月經(jīng)周期異?；虺霈F(xiàn)潮熱盜汗等癥狀時(shí)，建議及時(shí)就醫(yī)檢查激素水平。圍絕經(jīng)期女性可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行激素替代治療，自行服用雌激素類藥物可能導(dǎo)致子宮內(nèi)膜增生等不良反應(yīng)。保持適度日曬有助于維生素D合成，對(duì)維持內(nèi)分泌平衡具有積極作用。