女性可通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制壓力、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素及醫(yī)療干預(yù)等方式提高雌激素水平。雌激素不足可能與卵巢功能減退、內(nèi)分泌失調(diào)等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為月經(jīng)紊亂、潮熱等癥狀。
1、調(diào)整飲食
適量增加豆制品如豆腐、豆?jié){的攝入，其中大豆異黃酮具有類雌激素作用。亞麻籽富含木脂素，可幫助調(diào)節(jié)激素平衡。西藍(lán)花等十字花科蔬菜中的吲哚-3-甲醇有助于雌激素代謝。需避免長(zhǎng)期過(guò)量攝入高糖高脂食物，以免干擾內(nèi)分泌。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，可改善卵巢血液循環(huán)。瑜伽中的腹式呼吸能刺激下丘腦-垂體-卵巢軸功能。避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致體脂率過(guò)低，脂肪組織是雌激素合成的重要場(chǎng)所。
3、控制壓力
長(zhǎng)期焦慮會(huì)升高皮質(zhì)醇水平，抑制雌激素分泌?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、音樂(lè)療法等方式緩解壓力，保證每日7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。褪黑素的正常分泌有助于維持雌激素晝夜節(jié)律。
4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素
維生素D缺乏與雌激素水平下降相關(guān)，可通過(guò)日曬或補(bǔ)充劑改善。鋅元素參與雌激素合成酶活性調(diào)節(jié)，牡蠣、南瓜籽是良好來(lái)源。歐米伽3脂肪酸可通過(guò)深海魚或亞麻籽油補(bǔ)充，減少體內(nèi)炎癥對(duì)激素的干擾。
5、醫(yī)療干預(yù)
對(duì)于卵巢早衰等病理性雌激素缺乏，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用戊酸雌二醇片、結(jié)合雌激素片等藥物。植物雌激素制劑如紅三葉草提取物可作為替代方案。定期監(jiān)測(cè)激素水平，避免自行濫用激素類藥物。
日?？纱┲笟饷拶|(zhì)內(nèi)衣減少外陰刺激，避免使用含苯甲酸酯的護(hù)膚品。每年進(jìn)行婦科檢查及骨密度篩查，雌激素長(zhǎng)期低下可能增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。出現(xiàn)嚴(yán)重潮熱、情緒波動(dòng)時(shí)建議及時(shí)就診內(nèi)分泌科或婦科，必要時(shí)進(jìn)行激素六項(xiàng)檢測(cè)評(píng)估卵巢功能。