溺水自救方法主要有保持冷靜仰漂、利用衣物制造浮力、調(diào)整呼吸節(jié)奏、抓住固定物體、采用水母漂姿勢(shì)等。
1、保持冷靜仰漂
落水后立即屏住呼吸放松身體，采取頭部后仰的姿勢(shì)使口鼻露出水面，利用肺部殘留空氣增加浮力。此時(shí)四肢可輕微劃水維持平衡，避免掙扎消耗體力，該姿勢(shì)能為后續(xù)救援爭(zhēng)取時(shí)間。
2、利用衣物制造浮力
將外套或長(zhǎng)褲扎緊褲腳充氣形成臨時(shí)浮具，雙手抓住充氣部位置于胸前。若穿著連帽衫可將帽子反向灌入空氣，此方法適用于突發(fā)溺水且周?chē)鸁o(wú)漂浮物的情況。
3、調(diào)整呼吸節(jié)奏
采用淺吸氣深呼氣的方式減少嗆水風(fēng)險(xiǎn)，呼氣時(shí)緩慢將頭部沒(méi)入水中，吸氣時(shí)快速抬頭用口呼吸。注意避免過(guò)度換氣導(dǎo)致堿中毒，該技巧適合離岸較遠(yuǎn)時(shí)延長(zhǎng)待援時(shí)間。
4、抓住固定物體
發(fā)現(xiàn)礁石、樹(shù)枝等固定物時(shí)，用單手抓握并將身體固定為側(cè)臥位，保持另一只手自由活動(dòng)。注意抓握時(shí)避開(kāi)尖銳物體，該方式適用于近岸或河道溺水場(chǎng)景。
5、采用水母漂姿勢(shì)
蜷縮身體抱膝呈球狀，利用人體密度接近淡水的特性自然上浮，每隔5-8秒輕微抬頭換氣。此方法適合兒童及體力耗盡者，需注意避免水流湍急區(qū)域使用。
掌握溺水自救方法的同時(shí)，應(yīng)避免單獨(dú)在陌生水域活動(dòng)，下水前評(píng)估自身體能狀況，穿戴合規(guī)救生裝備。若發(fā)現(xiàn)他人溺水，優(yōu)先呼叫專(zhuān)業(yè)救援而非盲目施救，岸上可利用長(zhǎng)桿、繩索等工具協(xié)助。參與水上活動(dòng)前建議學(xué)習(xí)專(zhuān)業(yè)急救課程，家中浴缸等蓄水容器需加裝防溺水裝置，社區(qū)應(yīng)定期開(kāi)展水域安全演練。