運(yùn)動(dòng)完頭暈可能與低血糖、脫水、體位性低血壓、過(guò)度換氣、貧血等原因有關(guān)，可通過(guò)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、補(bǔ)充水分、緩慢改變體位等方式緩解。

1、低血糖

運(yùn)動(dòng)時(shí)身體消耗大量能量，若運(yùn)動(dòng)前未進(jìn)食或進(jìn)食過(guò)少，可能導(dǎo)致血糖水平下降。低血糖會(huì)引起頭暈、乏力、出汗等癥狀。運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)可適量食用全麥面包、香蕉等碳水化合物，運(yùn)動(dòng)中可攜帶糖果備用。若頻繁出現(xiàn)低血糖癥狀，建議就醫(yī)排查糖尿病或胰島素分泌異常。

2、脫水

運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗未及時(shí)補(bǔ)水，會(huì)導(dǎo)致血容量不足、血液黏稠度增高，影響腦部供氧。除頭暈外還可能伴隨口干、尿量減少。建議運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)分次飲用500毫升水，運(yùn)動(dòng)中每15分鐘補(bǔ)充150-200毫升含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。避免一次性大量飲水加重心臟負(fù)擔(dān)。

3、體位性低血壓

運(yùn)動(dòng)后突然停止活動(dòng)，血液因重力作用積聚在下肢，回心血量減少導(dǎo)致腦供血不足。常見(jiàn)于長(zhǎng)跑、游泳等運(yùn)動(dòng)后立即站立的情況。運(yùn)動(dòng)結(jié)束前應(yīng)進(jìn)行5-10分鐘慢走等整理活動(dòng)，起身時(shí)扶靠支撐物。老年人或服用降壓藥者更需注意。

4、過(guò)度換氣

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸急促可能引發(fā)呼吸性堿中毒，血液二氧化碳濃度降低導(dǎo)致腦血管收縮。表現(xiàn)為頭暈伴手腳發(fā)麻、嘴唇刺痛?？赏ㄟ^(guò)紙袋呼吸法緩解，即用紙袋罩住口鼻重復(fù)呼吸，恢復(fù)二氧化碳濃度。平時(shí)應(yīng)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，保持有節(jié)奏的腹式呼吸。

5、貧血

缺鐵性貧血患者血紅蛋白攜氧能力下降，運(yùn)動(dòng)時(shí)氧供需失衡加重頭暈癥狀。可能伴隨面色蒼白、易疲勞。建議檢測(cè)血常規(guī)，確診后可遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復(fù)合物膠囊等鐵劑，配合維生素C促進(jìn)吸收。日常多攝入紅肉、動(dòng)物肝臟、菠菜等富鐵食物。

運(yùn)動(dòng)后頭暈多數(shù)通過(guò)調(diào)整運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可改善，建議選擇適宜強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，避免空腹運(yùn)動(dòng)，注意運(yùn)動(dòng)前后熱身與放松。若頭暈反復(fù)發(fā)作或伴隨意識(shí)模糊、胸痛等癥狀，需及時(shí)排查心血管或神經(jīng)系統(tǒng)疾病。運(yùn)動(dòng)時(shí)建議結(jié)伴而行，避免單獨(dú)在高溫高濕環(huán)境中劇烈運(yùn)動(dòng)。