運(yùn)動(dòng)完頭暈可通過(guò)適當(dāng)休息、補(bǔ)充水分、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、監(jiān)測(cè)血糖血壓、就醫(yī)檢查等方式緩解。運(yùn)動(dòng)完頭暈通常由脫水、低血糖、血壓波動(dòng)、過(guò)度疲勞、潛在疾病等原因引起。

1、適當(dāng)休息

運(yùn)動(dòng)后頭暈應(yīng)立即停止活動(dòng)，選擇通風(fēng)良好的地方坐下或平躺，抬高下肢幫助血液回流。避免突然起身或繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，休息10-15分鐘可緩解因腦部短暫供血不足引起的頭暈。若伴隨面色蒼白、冷汗，需延長(zhǎng)休息時(shí)間至癥狀消失。

2、補(bǔ)充水分

運(yùn)動(dòng)中大量出汗會(huì)導(dǎo)致體液丟失，血容量下降引發(fā)頭暈。建議運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)飲用500毫升水，運(yùn)動(dòng)中每15分鐘補(bǔ)充150-200毫升含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)分次飲用800-1000毫升水，避免一次性大量飲水加重心臟負(fù)擔(dān)。

3、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

初學(xué)者或久坐人群突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)易引發(fā)頭暈，建議采用循序漸進(jìn)原則。初期選擇快走、游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，單次時(shí)長(zhǎng)控制在30分鐘內(nèi)，心率維持在最大心率的60%-70%。運(yùn)動(dòng)前后各進(jìn)行10分鐘熱身和拉伸，避免體位性低血壓。

4、監(jiān)測(cè)血糖血壓

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)后可能出現(xiàn)低血糖性頭暈，需在運(yùn)動(dòng)前檢測(cè)血糖，若低于5.6毫摩爾每升應(yīng)補(bǔ)充碳水化合物。高血壓患者運(yùn)動(dòng)時(shí)血壓波動(dòng)可能誘發(fā)頭暈，運(yùn)動(dòng)前避免服用降壓藥，運(yùn)動(dòng)中監(jiān)測(cè)血壓變化。建議隨身攜帶血糖儀和血壓計(jì)。

5、就醫(yī)檢查

反復(fù)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后頭暈需排查貧血、心律失常、頸椎病等疾病。貧血患者可進(jìn)行血常規(guī)檢查，必要時(shí)服用琥珀酸亞鐵片或富馬酸亞鐵顆粒。心律失常需做動(dòng)態(tài)心電圖，頸椎病可通過(guò)X線或MRI確診。若頭暈伴隨胸痛、意識(shí)模糊應(yīng)立即急診。

運(yùn)動(dòng)后頭暈人群日常應(yīng)保持規(guī)律作息，避免空腹運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴透氣衣物。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素，如瘦肉、動(dòng)物肝臟、菠菜等。中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)建議結(jié)伴進(jìn)行，攜帶含糖食物應(yīng)急。若調(diào)整生活方式后癥狀未改善，需到心血管內(nèi)科或神經(jīng)內(nèi)科就診。