肌肉痙攣和乳酸堆積引起的疼痛可通過熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、適度拉伸、冷敷鎮(zhèn)痛、藥物治療等方式緩解。肌肉痙攣可能與運(yùn)動過度、電解質(zhì)紊亂、血液循環(huán)不良等因素有關(guān)，乳酸堆積通常由無氧代謝產(chǎn)生過多導(dǎo)致。
1、熱敷按摩
熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張狀態(tài)。使用40-45℃熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，配合拇指指腹順時針環(huán)形按摩，可加速乳酸代謝。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。
2、補(bǔ)充電解質(zhì)
鈉、鉀、鎂等電解質(zhì)缺乏易誘發(fā)肌肉痙攣。可飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料，或食用香蕉、菠菜、堅(jiān)果等富含礦物質(zhì)的食物。嚴(yán)重電解質(zhì)紊亂需遵醫(yī)囑服用氯化鉀緩釋片或門冬氨酸鉀鎂片等藥物。
3、適度拉伸
痙攣發(fā)生后應(yīng)緩慢進(jìn)行反向拉伸，如小腿痙攣時可扳腳背向脛骨方向牽拉。拉伸動作需保持15-30秒，重復(fù)2-3次。運(yùn)動后針對大肌群進(jìn)行系統(tǒng)性拉伸，能預(yù)防乳酸堆積引發(fā)的延遲性肌肉酸痛。
4、冷敷鎮(zhèn)痛
急性痙攣期可采用冰袋冷敷，每次10-15分鐘，間隔1小時重復(fù)。低溫能抑制神經(jīng)傳導(dǎo)速度，減輕疼痛感。冰敷時需用薄毛巾包裹，避免直接接觸皮膚造成凍傷。48小時后建議轉(zhuǎn)為熱療。
5、藥物治療
持續(xù)疼痛可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。中成藥如追風(fēng)透骨丸也有助于改善血液循環(huán)。禁止自行超劑量用藥。
日常需注意運(yùn)動前充分熱身，運(yùn)動強(qiáng)度循序漸進(jìn)，及時補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。建議每周進(jìn)行2-3次有氧運(yùn)動增強(qiáng)肌肉耐受力，運(yùn)動后及時做放松拉伸。如反復(fù)出現(xiàn)不明原因痙攣或疼痛持續(xù)超過72小時，應(yīng)就醫(yī)排查椎間盤突出、動脈硬化等潛在疾病。夜間頻發(fā)痙攣者睡眠時可適當(dāng)抬高下肢促進(jìn)靜脈回流。