肌肉痙攣可通過熱敷按摩、補充電解質、拉伸放松、藥物治療、調整生活習慣等方式緩解。肌肉痙攣可能與缺鈣、運動過度、寒冷刺激、神經(jīng)病變、血液循環(huán)障礙等因素有關。
1、熱敷按摩
熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張狀態(tài)?？捎?0-45℃熱毛巾敷在痙攣部位10-15分鐘，配合輕柔按摩效果更佳。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者需謹慎控制溫度。對于反復發(fā)作的痙攣，每日熱敷2-3次有助于預防。
2、補充電解質
缺鈣缺鎂是常見誘因，可適量飲用含電解質的運動飲料或口服補液鹽。日常多攝入牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等富鈣食物，香蕉堅果等富鎂食物。嚴重電解質紊亂需就醫(yī)檢測后針對性補充，不可自行過量服用鈣鎂制劑。
3、拉伸放松
發(fā)生痙攣時立即停止活動，緩慢反向拉伸痙攣肌肉。如小腿抽筋可坐地伸直腿，用手扳住前腳掌向身體方向牽拉。平時可進行瑜伽、普拉提等柔韌性訓練，運動前后做好充分熱身和放松，避免肌肉過度疲勞。
4、藥物治療
頑固性痙攣可遵醫(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片、氯唑沙宗片等肌肉松弛劑，或維生素D鈣咀嚼片補充營養(yǎng)素。由腰椎病變引起的可配合甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。用藥期間注意觀察是否出現(xiàn)嗜睡、頭暈等不良反應。
5、調整生活習慣
避免長時間保持固定姿勢，每1-2小時活動身體。睡眠時注意保暖，尤其下肢避免受涼?？刂七\動強度和時間，游泳等低沖擊運動更適合易痙攣人群。戒煙限酒，改善血液循環(huán)。夜間頻繁發(fā)作者可睡前泡腳促進血液回流。
日常應保持均衡飲食，適當增加奶制品、魚類、堅果的攝入。注意運動前后補充水分，避免在寒冷環(huán)境中劇烈運動。長期反復出現(xiàn)肌肉痙攣或伴隨無力、麻木等癥狀時，需及時排查神經(jīng)系統(tǒng)疾病、糖尿病等潛在病因。中老年人可定期檢測骨密度和電解質水平，預防骨質疏松導致的痙攣。