正常月經(jīng)周期為21-35天，一年月經(jīng)次數(shù)在11-13次屬于正常范圍。月經(jīng)周期受激素水平、生活習(xí)慣、情緒壓力等因素影響，可能出現(xiàn)輕微波動(dòng)。
月經(jīng)周期從本次月經(jīng)第一天到下次月經(jīng)第一天計(jì)算。多數(shù)女性月經(jīng)周期為28天左右，每年月經(jīng)次數(shù)約13次。若周期縮短至21天，每年月經(jīng)次數(shù)可能增加至17次，仍屬正常生理現(xiàn)象。周期規(guī)律性比絕對(duì)次數(shù)更重要，偶爾提前或推遲3-7天通常無(wú)須過度擔(dān)憂。記錄月經(jīng)周期有助于發(fā)現(xiàn)異常，可使用日歷或手機(jī)應(yīng)用追蹤出血時(shí)間、經(jīng)量變化及伴隨癥狀。
若月經(jīng)周期短于21天或長(zhǎng)于35天，或一年月經(jīng)次數(shù)少于8次、超過17次，可能存在月經(jīng)失調(diào)。多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常、過度節(jié)食、劇烈運(yùn)動(dòng)等因素均可導(dǎo)致周期紊亂。突發(fā)性經(jīng)期改變伴隨嚴(yán)重腹痛、大量血塊或非經(jīng)期出血時(shí)，需警惕子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜息肉等器質(zhì)性疾病。
保持規(guī)律作息和均衡飲食有助于維持正常月經(jīng)周期。建議每日攝入適量動(dòng)物肝臟、深色蔬菜等富含鐵元素的食物，避免經(jīng)期過度飲用濃茶咖啡。適度進(jìn)行瑜伽、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)可改善盆腔血液循環(huán)，但需避免短期內(nèi)體重劇烈波動(dòng)。長(zhǎng)期月經(jīng)異常者應(yīng)進(jìn)行婦科超聲和性激素六項(xiàng)檢查，排除病理性因素。