如何緩解脖子疼
脖子疼可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷冷敷、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。脖子疼可能與肌肉勞損、頸椎退行性變、落枕、頸部外傷、頸椎病等因素有關(guān)。
1、調(diào)整姿勢(shì)
長(zhǎng)時(shí)間低頭或保持固定姿勢(shì)容易導(dǎo)致頸部肌肉緊張。建議每隔一小時(shí)活動(dòng)頸部，做緩慢的左右旋轉(zhuǎn)和前后屈伸動(dòng)作。使用符合人體工學(xué)的辦公桌椅，電腦屏幕高度應(yīng)與視線平齊。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免過(guò)高或過(guò)低。
2、熱敷冷敷
急性疼痛48小時(shí)內(nèi)可使用冰袋冷敷，每次15-20分鐘。慢性疼痛或肌肉僵硬適用熱敷，溫度不宜超過(guò)40攝氏度。熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，冷敷能減輕炎癥反應(yīng)。注意避免皮膚凍傷或燙傷，皮膚感覺(jué)異常者慎用。
3、適度運(yùn)動(dòng)
頸部拉伸運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肌肉柔韌性，推薦米字操、頸部環(huán)繞等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。游泳特別是蛙泳能鍛煉頸部肌肉群。運(yùn)動(dòng)前做好熱身，動(dòng)作幅度由小到大循序漸進(jìn)。急性疼痛期應(yīng)暫停劇烈運(yùn)動(dòng)，待癥狀緩解后再逐步恢復(fù)。
4、藥物治療
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解疼痛和炎癥。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片適用于肌肉痙攣。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏可局部鎮(zhèn)痛。藥物使用需遵醫(yī)囑，胃腸道疾病患者慎用口服抗炎藥。
5、物理治療
超聲波治療可促進(jìn)組織修復(fù)，牽引治療適用于神經(jīng)根受壓。中醫(yī)推拿需選擇正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)，避免暴力手法。針灸治療對(duì)部分患者有效，需由專(zhuān)業(yè)醫(yī)師操作。物理治療一般10-15次為一個(gè)療程，治療期間注意觀察身體反應(yīng)。
日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，保持正確坐姿和站姿。睡眠時(shí)選擇軟硬適中的床墊，枕頭高度以維持頸椎自然曲度為宜。注意頸部保暖，避免空調(diào)直吹。飲食可適當(dāng)增加富含鈣和維生素D的食物。若疼痛持續(xù)超過(guò)一周或伴隨上肢麻木、頭暈等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查頸椎病等器質(zhì)性疾病。頸部急性外傷后出現(xiàn)疼痛需立即就診，排除骨折等嚴(yán)重情況。
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