肌肉酸痛可通過(guò)熱敷、冷敷、按摩、藥物緩解、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式快速緩解。肌肉酸痛通常由運(yùn)動(dòng)過(guò)度、乳酸堆積、肌肉拉傷、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡等原因引起。
1、熱敷
熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。使用熱毛巾或熱水袋敷在酸痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷適用于慢性肌肉酸痛或運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)以上的酸痛。
2、冷敷
冷敷能減輕炎癥和腫脹，適用于急性肌肉拉傷或運(yùn)動(dòng)后立即出現(xiàn)的酸痛。用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次10-15分鐘，每日3-4次。注意避免皮膚凍傷。
3、按摩
按摩可以放松肌肉，促進(jìn)乳酸代謝，緩解酸痛感。輕柔按壓或揉捏酸痛部位，每次10-15分鐘?？墒褂冒茨τ突蚪钅屳o助，但力度不宜過(guò)大。
4、藥物緩解
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、對(duì)乙酰氨基酚片等可緩解肌肉炎癥和疼痛。需遵醫(yī)囑使用，避免長(zhǎng)期服用。
5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、游泳、瑜伽等能促進(jìn)血液循環(huán)，加速乳酸代謝。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不加重酸痛為宜，每次20-30分鐘。
日常應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)前熱身和運(yùn)動(dòng)后拉伸，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)。保持充足睡眠和水分?jǐn)z入，飲食中可增加富含鎂、鉀的食物如香蕉、堅(jiān)果等。若酸痛持續(xù)超過(guò)一周或伴隨紅腫、發(fā)熱等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。