快速緩解肌肉酸痛可通過熱敷、冷敷、按摩、適度運動和補充營養(yǎng)等方式實現(xiàn)。肌肉酸痛多由運動過度、乳酸堆積或肌肉微損傷引起，及時干預(yù)有助于加速恢復。
熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，適合運動后24小時使用，每次15-20分鐘。冷敷適用于急性期肌肉酸痛，運動后立即用冰袋敷10-15分鐘，可減輕炎癥反應(yīng)。按摩能放松肌肉纖維，可采用揉捏或按壓手法，配合舒緩精油效果更佳。適度運動如散步或拉伸可促進乳酸代謝，避免劇烈活動加重損傷。補充蛋白質(zhì)和電解質(zhì)有助于修復肌纖維，可飲用乳清蛋白或含鉀鈉的飲品。
日常需注意運動前充分熱身，運動后及時放松肌肉，避免突然增加運動強度。保證每日飲水量2000-3000毫升，睡眠時間7-9小時，可搭配富含鎂元素的食物如香蕉、堅果等。若酸痛持續(xù)超過5天或伴隨腫脹發(fā)熱，建議就醫(yī)排除肌肉拉傷等病理情況。長期運動人群可定期進行筋膜放松或物理治療，預(yù)防慢性肌肉勞損。