肌肉酸痛可通過熱敷按摩、適度運動、補充營養(yǎng)、藥物治療及物理治療等方式緩解，通常由運動過量、乳酸堆積、肌肉微損傷等因素引起。
1、熱敷按摩
熱敷能促進局部血液循環(huán)，幫助代謝乳酸堆積，可使用40-45℃熱毛巾敷于酸痛部位10-15分鐘。配合按摩能放松緊繃肌肉，建議沿肌纖維走向輕柔推拿，避免用力過猛加重損傷。運動后48小時內(nèi)進行效果更佳。
2、適度運動
低強度有氧運動如慢跑、游泳可加速乳酸代謝，運動時保持心率在最大心率的60%以下。運動前后需充分熱身拉伸，重點活動酸痛肌群，每個拉伸動作保持20-30秒。避免立即進行高強度訓練。
3、補充營養(yǎng)
補充優(yōu)質(zhì)蛋白如乳清蛋白粉幫助肌肉修復，每日每公斤體重攝入1.2-1.6克。增加含鎂食物如香蕉、堅果緩解肌肉痙攣，維生素C豐富的柑橘類水果有助于減輕氧化損傷。運動后2小時內(nèi)補充碳水化合物和蛋白質(zhì)比例為3：1的飲食。
4、藥物治療
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊可短期緩解疼痛炎癥，外用雙氯芬酸二乙胺乳膏局部涂抹鎮(zhèn)痛。嚴重痙攣可遵醫(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片松弛肌肉。藥物使用不超過3天，消化道潰瘍者慎用口服藥。
5、物理治療
沖擊波治療能促進組織修復，每周1-2次，3-5次為療程。紅外線照射改善局部微循環(huán)，每次20分鐘。超聲治療通過機械效應加速炎癥消散，適用于深層肌肉酸痛。需由專業(yè)康復師操作評估。
日常應注意運動強度循序漸進，運動后及時補充電解質(zhì)飲料，保證7-9小時睡眠促進修復。長期反復酸痛需排查肌筋膜疼痛綜合征等病理性因素，避免穿過緊衣物影響血液循環(huán)，辦公久坐者每小時應活動5分鐘。若伴隨腫脹發(fā)熱或持續(xù)超過1周無緩解，建議就醫(yī)排除橫紋肌溶解等嚴重情況。