背部肌肉酸痛可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、適度運動、藥物治療及物理治療等方式緩解。背部肌肉酸痛可能與肌肉勞損、姿勢不良、局部受涼、筋膜炎或脊柱病變等因素有關(guān)。
1、熱敷按摩
熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。可用熱毛巾或暖水袋敷于酸痛部位10-15分鐘，每日重復進行。配合輕柔按摩效果更佳，按摩時使用拇指沿肌肉走向推壓，力度以不引起疼痛為宜。注意急性損傷初期應(yīng)冷敷而非熱敷。
2、調(diào)整姿勢
長期伏案工作或低頭玩手機易導致背部肌肉持續(xù)緊張。建議每30分鐘改變一次姿勢，保持脊柱自然生理曲度。使用符合人體工學的座椅，電腦屏幕高度與視線平齊，睡眠時選擇中等硬度床墊和高度適中的枕頭。
3、適度運動
進行游泳、瑜伽等低沖擊運動可增強背部肌肉力量。貓式伸展動作能有效放松豎脊?。汗蜃穗p手撐地，吸氣時塌腰抬頭，呼氣時拱背低頭。每日練習3組，每組8-10次。急性期應(yīng)避免劇烈運動。
4、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬巴布膏等外用非甾體抗炎藥。口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等藥物需在醫(yī)生指導下短期使用。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解癥狀。
5、物理治療
經(jīng)皮神經(jīng)電刺激療法通過低頻電流阻斷痛覺傳導。超短波治療能改善深層肌肉組織血液循環(huán)。沖擊波治療適用于慢性筋膜炎引起的頑固性疼痛，需由專業(yè)康復醫(yī)師操作治療。
日常應(yīng)注意避免久坐久站，搬運重物時保持腰部挺直下蹲取物。飲食中適量增加富含鎂元素的食物如香蕉、堅果，有助于緩解肌肉緊張。睡眠時采用側(cè)臥位并在膝蓋間夾枕可減輕脊柱壓力。若疼痛持續(xù)超過兩周或伴隨下肢麻木、發(fā)熱等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排除椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。