頸椎病可通過頸部伸展運動、游泳、瑜伽、八段錦、頸椎牽引等方式輔助治療。頸椎病通常與長期低頭、頸部勞損、椎間盤退變、頸椎不穩(wěn)、骨質增生等因素有關，表現(xiàn)為頸部疼痛、僵硬、頭暈等癥狀。
1、頸部伸展運動
頸部伸展運動有助于緩解頸部肌肉緊張，改善局部血液循環(huán)?？删徛M行前后屈伸、左右側屈及旋轉動作，每次持續(xù)5-10秒，重復5-8次。需避免快速甩頭或過度后仰，以免加重椎間盤壓力。合并神經(jīng)根壓迫者可能出現(xiàn)上肢麻木，需在醫(yī)生指導下調整幅度。
2、游泳
游泳時水的浮力可減輕頸椎負荷，尤其蛙泳動作能鍛煉頸背部肌群。每周3-4次，每次30分鐘為宜。水溫建議保持在26-28℃避免受涼。椎動脈型頸椎病者需注意避免長時間仰頭換氣，可能誘發(fā)眩暈。若出現(xiàn)胸悶或肩臂放射痛應立即停止。
3、瑜伽
瑜伽中的貓牛式、頸部側彎等體式能增強頸椎穩(wěn)定性。練習時需配合腹式呼吸，每個體式保持15-30秒。嚴重脊髓壓迫者禁用倒立體式。部分患者練習后可能出現(xiàn)短暫頭暈，與椎基底動脈供血不足有關，應減少動作幅度。
4、八段錦
傳統(tǒng)八段錦的"五勞七傷往后瞧"動作能溫和活動頸椎，每日練習1-2遍。動作需配合意念引導，速度均勻緩慢。合并高血壓者轉頭不宜過猛。該運動通過調節(jié)氣血運行改善頸部僵硬，長期堅持可延緩椎體退變進程。
5、頸椎牽引
頸椎牽引需在康復師指導下進行，通過機械裝置增大椎間隙。家用充氣頸托牽引力控制在體重的1/10-1/7，每次15-20分鐘。脊髓型頸椎病及急性期患者禁用。牽引后可能出現(xiàn)短暫頸部酸脹，24小時內(nèi)應避免劇烈活動。
頸椎病患者運動需遵循循序漸進原則，運動前后可熱敷頸部15分鐘。睡眠時選擇高度適中的頸椎枕，避免側臥時頭部過度側屈。日常使用電腦建議每30分鐘做一次頸部放松，顯示器高度應與視線平齊。若運動后癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)行走不穩(wěn)等脊髓壓迫表現(xiàn)，應及時進行頸椎MRI檢查。