減肥期間一般可以喝純牛奶，適量飲用有助于補充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，但需控制每日總熱量攝入。
純牛奶屬于低升糖指數(shù)食物，其蛋白質(zhì)和鈣含量較高，能增加飽腹感并減少肌肉流失。每100毫升全脂牛奶約含65千卡熱量，脫脂牛奶約35千卡。建議每日飲用200-300毫升，可替代部分高熱量零食。乳糖不耐受人群可選擇無乳糖牛奶或酸奶替代。
過量飲用可能導(dǎo)致熱量超標(biāo)，尤其全脂牛奶脂肪含量較高。合并高脂血癥或肥胖癥患者應(yīng)優(yōu)先選擇低脂奶制品。睡前大量飲用可能影響消化，建議分次在早餐或運動后補充。
減肥期間建議選擇脫脂或低脂牛奶，搭配全谷物和蔬菜水果均衡飲食。保持每日30分鐘有氧運動，如快走或游泳，有助于提升減脂效果。定期監(jiān)測體脂率變化，若體重持續(xù)不降應(yīng)及時咨詢營養(yǎng)師調(diào)整飲食方案。注意避免將牛奶與高糖食物搭配食用，防止隱性熱量攝入超標(biāo)。