腰疼可通過(guò)按摩手法緩解，常用方法主要有揉按腰眼穴、推擦腰骶部、點(diǎn)按環(huán)跳穴、彈撥豎脊肌、叩擊腰部等。按摩適用于肌肉勞損或輕度腰椎問(wèn)題引起的疼痛，若伴隨下肢麻木需及時(shí)就醫(yī)。
1、揉按腰眼穴
腰眼穴位于第四腰椎棘突旁開(kāi)3-4寸凹陷處。雙手握拳用指關(guān)節(jié)順時(shí)針揉按該穴位3-5分鐘，力度以局部酸脹為度。此法能改善腰部氣血循環(huán)，緩解久坐或受寒導(dǎo)致的肌肉僵硬。每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次，配合熱敷效果更佳。
2、推擦腰骶部
手掌根部沿脊柱兩側(cè)從肋弓下方向骶骨方向直線推擦，重復(fù)20-30次。推擦?xí)r需保持手掌緊貼皮膚，力度均勻滲透。該手法可松解腰背筋膜粘連，適用于慢性腰肌勞損。推擦后涂抹活血化瘀藥膏可增強(qiáng)效果。
3、點(diǎn)按環(huán)跳穴
環(huán)跳穴在股骨大轉(zhuǎn)子與骶管裂孔連線的外1/3處。用拇指垂直點(diǎn)按該穴位1-2分鐘，出現(xiàn)下肢放射感為宜。此手法對(duì)坐骨神經(jīng)壓迫引起的牽涉性腰痛有緩解作用。注意避免暴力按壓，骨質(zhì)疏松者慎用。
4、彈撥豎脊肌
用拇指與食指捏住脊柱旁豎脊肌肌腹，橫向彈撥5-8次。彈撥力度以肌肉輕微顫動(dòng)為宜，可解除肌肉痙攣。適用于急性腰扭傷后48小時(shí)以上的恢復(fù)期，操作前需確保無(wú)椎體骨折風(fēng)險(xiǎn)。
5、叩擊腰部
空心掌輕叩腰部?jī)蓚?cè)肌肉，頻率約120次/分鐘，持續(xù)2-3分鐘。叩擊能促進(jìn)局部代謝廢物清除，緩解乳酸堆積性疼痛。腎區(qū)叩擊需避開(kāi)，腰椎滑脫者禁用此法。建議在按摩最后階段實(shí)施。
日常需注意保持正確坐姿，避免單側(cè)負(fù)重，睡眠選擇硬板床并放置腰墊。急性期疼痛可冷敷20分鐘/次，慢性期建議每日熱敷腰部15-20分鐘。適當(dāng)進(jìn)行小燕飛、五點(diǎn)支撐等腰背肌鍛煉，增強(qiáng)肌肉穩(wěn)定性。若按摩3天后無(wú)緩解，或出現(xiàn)排尿困難、發(fā)熱等癥狀，應(yīng)立即停止按摩并就診骨科或康復(fù)科。