腰疼可通過(guò)按摩腰陽(yáng)關(guān)穴、腎俞穴、大腸俞穴、環(huán)跳穴、委中穴等穴位緩解。腰疼可能與腰肌勞損、腰椎間盤突出、泌尿系統(tǒng)結(jié)石、骨質(zhì)疏松、強(qiáng)直性脊柱炎等因素有關(guān)。
1、腰陽(yáng)關(guān)穴
腰陽(yáng)關(guān)穴位于第四腰椎棘突下凹陷處，按摩時(shí)可用拇指指腹垂直按壓穴位，力度以局部酸脹為宜。該穴位有助于緩解因久坐或受涼導(dǎo)致的腰部僵硬疼痛，配合熱敷效果更佳。若疼痛伴隨下肢麻木，需警惕腰椎間盤突出。
2、腎俞穴
腎俞穴在第二腰椎棘突旁開1.5寸處，雙手握拳用掌指關(guān)節(jié)揉按可改善腎虛型腰痛。長(zhǎng)期彎腰勞作或產(chǎn)后女性易出現(xiàn)此類疼痛，表現(xiàn)為腰部酸軟無(wú)力。按摩時(shí)可搭配杜仲壯骨膠囊、金匱腎氣丸等中成藥，但須遵醫(yī)囑使用。
3、大腸俞穴
大腸俞穴位于第四腰椎棘突旁開1.5寸，適合因胃腸功能紊亂引發(fā)的牽涉性腰痛。按摩時(shí)采用點(diǎn)揉法，每次持續(xù)3-5分鐘。若疼痛與排便習(xí)慣改變相關(guān)，需排查腸易激綜合征，必要時(shí)可聯(lián)合雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊調(diào)節(jié)腸道菌群。
4、環(huán)跳穴
環(huán)跳穴在臀部股骨大轉(zhuǎn)子與骶管裂孔連線的外1/3處，深按可緩解坐骨神經(jīng)痛引發(fā)的放射性腰痛。梨狀肌綜合征患者常需配合甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，按摩時(shí)應(yīng)注意避免暴力按壓，防止加重肌肉損傷。
5、委中穴
委中穴位于腘窩橫紋中點(diǎn)，古有"腰背委中求"之說(shuō)。急性腰扭傷時(shí)可用拇指強(qiáng)力點(diǎn)按此穴，同時(shí)緩慢活動(dòng)腰部。若48小時(shí)內(nèi)疼痛未減輕，需排除腰椎壓縮性骨折，避免盲目按摩。
按摩前建議用熱毛巾敷腰10分鐘以放松肌肉，手法應(yīng)輕柔緩慢，單次按摩不超過(guò)20分鐘。骨質(zhì)疏松患者及孕婦禁用腰部重手法按摩。若疼痛持續(xù)超過(guò)1周或出現(xiàn)下肢無(wú)力、大小便失禁，須立即就醫(yī)排查脊髓壓迫等嚴(yán)重病變。日常注意保持正確坐姿，避免單側(cè)負(fù)重，睡眠選擇硬板床配合護(hù)腰枕。