預產(chǎn)期腰脹可通過調整姿勢、熱敷按摩、適度運動、使用托腹帶、就醫(yī)檢查等方式緩解。預產(chǎn)期腰脹通常由胎兒壓迫、激素變化、肌肉疲勞、缺鈣、恥骨聯(lián)合分離等原因引起。
1、調整姿勢
避免長時間站立或久坐，坐立時用靠墊支撐腰部，睡覺采取左側臥位并在雙腿間夾枕頭。胎兒增大會加重腰椎壓力，正確姿勢能分散受力。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷腰部15分鐘，或由家人輕柔按摩腰骶部。熱敷促進血液循環(huán)，按摩放松緊繃的豎脊肌，但避免按壓脊柱和穴位。
3、適度運動
每天進行孕婦瑜伽、散步等低強度活動，游泳可借助浮力減輕腰部負擔。運動增強核心肌群力量，但需避免彎腰、扭轉動作。
4、使用托腹帶
選擇透氣彈性材質的孕婦托腹帶，白天活動時佩戴以分擔腹部重量。需注意松緊適度，夜間睡眠時取下避免影響血液循環(huán)。
5、就醫(yī)檢查
若伴隨規(guī)律宮縮、見紅或破水需立即就診。持續(xù)性劇痛可能與恥骨聯(lián)合分離有關，醫(yī)生可能建議使用骨盆固定帶或開具對乙酰氨基酚片。
預產(chǎn)期腰脹期間建議穿平底鞋，避免提重物，飲食注意補充牛奶、豆腐等含鈣食物，每日保證8小時睡眠。如出現(xiàn)疼痛加重、下肢麻木或排尿異常，應及時到產(chǎn)科門診評估，排除先兆臨產(chǎn)或妊娠相關骨關節(jié)疾病。臨近分娩時可通過拉瑪澤呼吸法緩解不適，定期產(chǎn)檢監(jiān)測胎兒狀況。