預(yù)產(chǎn)期肚子脹發(fā)緊可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、放松呼吸、適度活動(dòng)、補(bǔ)充水分、就醫(yī)檢查等方式緩解。該癥狀通常由假性宮縮、胎動(dòng)頻繁、胃腸不適、臨產(chǎn)征兆、胎盤(pán)異常等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

立即停止當(dāng)前活動(dòng)，采取左側(cè)臥位或半坐臥位，避免平躺加重腹部壓力?？稍谘巢繅|軟枕支撐，保持骨盆放松。持續(xù)姿勢(shì)調(diào)整10-15分鐘，觀(guān)察緊繃感是否減輕。

2、放松呼吸

用鼻緩慢深吸氣4秒，屏息2秒后經(jīng)口緩慢呼氣6秒，循環(huán)進(jìn)行5-8次。呼吸時(shí)雙手輕撫腹部，避免過(guò)度用力。此方法能緩解子宮肌肉緊張，減少脹痛感。

3、適度活動(dòng)

在無(wú)頭暈或疼痛的情況下，可緩慢步行5-10分鐘，或做骨盆搖擺動(dòng)作。動(dòng)作幅度控制在30度以?xún)?nèi)，速度保持均勻。適度活動(dòng)有助于改善血液循環(huán)，緩解假性宮縮。

4、補(bǔ)充水分

分次飲用200-300毫升溫水，水溫保持在40℃左右。避免一次性大量飲水，可加入少量蜂蜜調(diào)節(jié)口感。水分補(bǔ)充能減少脫水引發(fā)的宮縮，同時(shí)緩解胃腸脹氣。

5、就醫(yī)檢查

若伴隨規(guī)律腹痛、陰道流血或胎動(dòng)減少，需立即就診。醫(yī)生會(huì)通過(guò)胎心監(jiān)護(hù)評(píng)估胎兒狀況，必要時(shí)進(jìn)行陰道檢查確認(rèn)宮口情況。胎盤(pán)早剝等急癥需緊急處理。

日常建議穿著寬松棉質(zhì)衣物，避免腹部受壓；飲食選擇易消化的粥類(lèi)、蒸煮蔬菜，少食多餐；每日進(jìn)行30分鐘溫和散步，但避免爬樓梯或久站；記錄宮縮頻率和持續(xù)時(shí)間，發(fā)現(xiàn)10分鐘內(nèi)超過(guò)3次規(guī)律宮縮或破水現(xiàn)象時(shí)及時(shí)就醫(yī)。保持會(huì)陰清潔干燥，提前準(zhǔn)備好待產(chǎn)用品。