預產(chǎn)期腰肚子痛可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、呼吸放松、適度活動、及時就醫(yī)等方式緩解。預產(chǎn)期腰肚子痛通常由子宮收縮、胎兒壓迫、假性宮縮、臨產(chǎn)征兆、其他病理因素等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

采取左側(cè)臥位可減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，改善胎盤血流。避免長時間站立或久坐，坐立時用靠墊支撐腰部。若疼痛與胎動相關(guān)，可嘗試膝胸臥位緩解胎兒對腰部的壓力。日常避免提重物或突然扭轉(zhuǎn)身體，起床時先側(cè)身再用手臂支撐起身。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部或下腹部，每次15-20分鐘，每日2-3次。按摩時避開腹部正中線，沿脊柱兩側(cè)向下輕柔推按，或請伴侶環(huán)形按摩骶骨區(qū)域。可配合孕婦專用按摩油，但禁用活血類精油。若出現(xiàn)規(guī)律宮縮或破水需立即停止按摩。

3、呼吸放松

采用拉瑪澤呼吸法，宮縮時用慢胸式呼吸鼻吸4秒-口呼6秒，間歇期正常呼吸。練習腹式呼吸可放松盆底肌，吸氣時腹部鼓起，呼氣時緩慢收縮。聽輕音樂或冥想也有助于緩解緊張性疼痛，但需區(qū)分生理性疼痛與產(chǎn)兆。

4、適度活動

每日散步20-30分鐘可促進胎頭下降，緩解壓迫痛，步速以能正常交談為宜。產(chǎn)前瑜伽中的貓牛式、骨盆搖擺等動作能改善腰骶不適。水中浮力運動可減輕關(guān)節(jié)負擔，但水溫需保持28-32℃。若疼痛伴隨陰道流血或胎動減少則禁止運動。

5、及時就醫(yī)

出現(xiàn)每5-10分鐘一次的規(guī)律宮縮、破水、見紅或疼痛持續(xù)加重時需立即就診。病理性疼痛可能與胎盤早剝、尿路感染、闌尾炎等有關(guān)，需通過胎心監(jiān)護、B超等檢查鑒別。醫(yī)生可能根據(jù)情況使用硫酸鎂注射液抑制宮縮，或安排緊急剖宮產(chǎn)。

預產(chǎn)期出現(xiàn)腰肚子痛時需保持每日飲水1500-2000毫升，避免便秘增加腹壓。飲食選擇易消化的高蛋白食物如雞蛋羹、魚肉粥，少量多餐減輕胃腸負擔。監(jiān)測胎動每日3次，每次1小時，正常應(yīng)為3-5次/小時。準備待產(chǎn)包時加入腰部支撐帶和熱水袋，住院期間可繼續(xù)使用非藥物緩解方式。若自行護理后疼痛未緩解或出現(xiàn)發(fā)熱、陰道分泌物異常等情況，須及時聯(lián)系產(chǎn)科醫(yī)生。