孕期頭暈可通過調(diào)整體位、補充水分、增加鐵攝入、監(jiān)測血壓、及時就醫(yī)等方式緩解。孕期頭暈通常由低血壓、貧血、低血糖、體位性低血壓、妊娠期高血壓等原因引起。

1、調(diào)整體位

孕婦突然起身或久站時易因體位性低血壓引發(fā)頭暈，建議變換姿勢時動作緩慢，避免長時間站立。坐下或躺下時可抬高下肢促進血液回流，睡眠時采用左側(cè)臥位減輕子宮對下腔靜脈的壓迫。

2、補充水分

孕期血容量增加易導(dǎo)致相對性脫水，每天飲水應(yīng)達到2000毫升以上，少量多次飲用。若伴隨嘔吐或腹瀉需口服補液鹽防止電解質(zhì)紊亂，避免空腹飲用大量液體誘發(fā)低血糖。

3、增加鐵攝入

妊娠期貧血是頭暈常見原因，每日需攝入30毫克鐵元素，可通過動物肝臟、紅肉、菠菜等食物補充。同時搭配維生素C促進鐵吸收，濃茶咖啡等抑制鐵吸收的飲品需間隔2小時飲用。

4、監(jiān)測血壓

居家定期測量血壓并記錄，正常妊娠血壓應(yīng)低于140/90毫米汞柱。發(fā)現(xiàn)血壓升高伴頭痛視力模糊時，可能提示妊娠期高血壓疾病，須立即就醫(yī)。

5、及時就醫(yī)

持續(xù)性頭暈伴隨視物旋轉(zhuǎn)、意識模糊、胎動異常時，需排除耳石癥、子癇前期等病理因素。醫(yī)生可能開具琥珀酸亞鐵片、右旋糖酐鐵分散片等補鐵藥物，或進行24小時動態(tài)血壓監(jiān)測。

孕婦應(yīng)保持規(guī)律作息，每日保證8小時睡眠，避免過度勞累。飲食上少量多餐，選擇全谷物、瘦肉、深色蔬菜等營養(yǎng)密度高的食物，兩餐之間可適量食用堅果或酸奶預(yù)防低血糖。適當(dāng)進行散步、孕婦瑜伽等低強度運動改善血液循環(huán)，運動前后注意補充水分和能量。出現(xiàn)頭暈癥狀時立即停止活動尋找支撐物，記錄頭暈發(fā)作時間、誘因和伴隨癥狀以便就醫(yī)時提供詳細信息。