頸肩肌肉疼痛可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。頸肩肌肉疼痛通常由肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、受涼、外傷等原因引起。
1、熱敷按摩
熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張?？捎脽崦砘驘崴笤谔弁床课?5-20分鐘，溫度不宜過高以免燙傷。按摩可幫助放松肌肉，可用拇指或掌根輕柔按壓疼痛部位，配合舒緩精油效果更佳。注意力度適中，避免用力過猛加重?fù)p傷。
2、調(diào)整姿勢
長期低頭伏案工作或不良睡姿是常見誘因。建議保持坐姿時(shí)背部挺直，電腦屏幕與眼睛平齊，每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免側(cè)臥時(shí)肩膀受壓。使用符合人體工學(xué)的辦公桌椅有助于減輕頸部負(fù)擔(dān)。
3、適度運(yùn)動(dòng)
頸部伸展運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肌肉力量。緩慢做頭部前后左右傾斜動(dòng)作，每個(gè)方向保持5秒，重復(fù)5-10次。肩部可做環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，先向前再向后各10圈。游泳、瑜伽等全身性運(yùn)動(dòng)也有助于改善頸肩部血液循環(huán)。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意循序漸進(jìn)，避免劇烈動(dòng)作。
4、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片緩解炎癥。肌肉痙攣可選用鹽酸乙哌立松片松弛肌肉。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏可直接作用于疼痛部位。藥物使用需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，不可長期自行服用。
5、物理治療
醫(yī)院理療科可采用超聲波、紅外線等物理療法消炎止痛。牽引治療適用于頸椎病引起的疼痛，通過機(jī)械力緩解神經(jīng)壓迫。沖擊波治療對慢性肌肉勞損效果顯著。物理治療需專業(yè)醫(yī)師評估后制定個(gè)性化方案，一般10-15次為一個(gè)療程。
日常應(yīng)注意頸肩部保暖，避免空調(diào)直吹。工作間隙可做簡單的伸展運(yùn)動(dòng)放松肌肉。睡眠時(shí)選擇支撐性好的枕頭，保持頸椎自然曲度。飲食上多攝入富含維生素B族的食物如全谷物、瘦肉等，有助于神經(jīng)修復(fù)。若疼痛持續(xù)超過1周或伴隨手臂麻木、頭暈等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除頸椎間盤突出等嚴(yán)重病變。