坐月子浮腫可通過抬高下肢、控制鹽分?jǐn)z入、適度活動、穿戴彈力襪、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。浮腫通常由血液循環(huán)減緩、鈉潴留、靜脈回流受阻、激素變化、體質(zhì)虛弱等原因引起。

1、抬高下肢

產(chǎn)后臥床時用枕頭墊高雙腿，使腳踝高于心臟水平，有助于促進下肢靜脈血液回流。每日可重復(fù)進行3-4次，每次持續(xù)20-30分鐘。避免長時間保持同一姿勢站立或坐臥。

2、控制鹽分?jǐn)z入

每日食鹽量不超過5克，避免腌制食品、加工肉類等高鈉食物。鈉離子過量會導(dǎo)致水鈉潴留加重水腫，可多食用冬瓜、紅豆等利水食材。哺乳期需保證營養(yǎng)均衡，不可過度限鹽。

3、適度活動

產(chǎn)后24小時后可開始床上踝泵運動，每日3組，每組10-15次。一周后逐漸增加散步等低強度活動，每次不超過15分鐘?；顒幽茉鰪娂∪獗醚δ?，但需避免勞累。

4、穿戴彈力襪

選擇壓力梯度為15-20毫米汞柱的醫(yī)用彈力襪，晨起前穿戴，睡前脫下。彈力襪通過外部加壓改善靜脈瓣膜功能，適合長時間臥床者。注意觀察下肢皮膚顏色及溫度變化。

5、中醫(yī)調(diào)理

氣血兩虛者可遵醫(yī)囑服用八珍湯顆粒，脾虛濕盛者適用參苓白術(shù)散。艾灸足三里、三陰交等穴位，每周2-3次。中藥熏洗可用桂枝、艾葉各30克煮水泡腳，水溫不超過40℃。

坐月子期間需保持每日飲水量1500-2000毫升，避免飲用冰水。睡眠時采取左側(cè)臥位減輕子宮對下腔靜脈壓迫。如浮腫伴隨血壓升高、尿量減少或單側(cè)下肢突發(fā)腫脹，應(yīng)立即就醫(yī)排查深靜脈血栓或妊娠高血壓疾病。產(chǎn)后42天復(fù)查時需評估水腫消退情況。