上樓和下樓對膝蓋的損傷程度不同，通常下樓時膝蓋承受的壓力更大，更容易造成損傷。上樓時膝蓋承受的壓力相對較小，但對肌肉力量要求更高。
上樓時膝關(guān)節(jié)承受的壓力約為體重的3倍，主要依靠股四頭肌發(fā)力，對肌肉力量和協(xié)調(diào)性要求較高。下樓時膝關(guān)節(jié)承受的壓力可達體重的7-8倍，髕股關(guān)節(jié)面承受的剪切力更大，容易導(dǎo)致軟骨磨損。長期頻繁下樓可能加速膝關(guān)節(jié)退變，特別是對于體重超標、肌力不足或已有膝關(guān)節(jié)病變的人群。
上樓雖然對膝蓋的直接沖擊較小，但需要更強的肌肉力量支撐。如果肌肉力量不足，上樓時膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，也可能增加損傷風險。下樓時膝蓋需要緩沖更大的沖擊力，半月板和軟骨承受的壓力更集中，重復(fù)性動作更容易引發(fā)炎癥和磨損。
為保護膝關(guān)節(jié)，建議控制體重以減少關(guān)節(jié)負荷，加強下肢肌肉鍛煉如靠墻靜蹲、直腿抬高等動作提升關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。日?；顒又锌蛇m當減少頻繁上下樓梯，必要時使用扶手分擔壓力。選擇低沖擊運動如游泳、騎自行車替代爬樓梯，注意運動時穿戴合適的鞋子。如出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹或活動受限等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，避免延誤治療。