每天跳繩是否傷膝蓋取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和個(gè)體情況，正確跳繩通常不會(huì)損傷膝蓋，過(guò)量或姿勢(shì)錯(cuò)誤可能增加膝蓋負(fù)擔(dān)。
跳繩時(shí)膝蓋承受的壓力約為體重的2-3倍，但健康人群通過(guò)適度運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液分泌，有助于軟骨營(yíng)養(yǎng)代謝。建議選擇緩沖性好的運(yùn)動(dòng)鞋，在塑膠或木質(zhì)地板上進(jìn)行，單次跳繩時(shí)間控制在30分鐘以?xún)?nèi)，每周不超過(guò)5次。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，重點(diǎn)活動(dòng)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，采用前腳掌著地的方式減少?zèng)_擊。體重基數(shù)較大者可先通過(guò)游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)減重后再?lài)L試跳繩。
存在膝關(guān)節(jié)舊傷、半月板損傷或體重指數(shù)超過(guò)28的人群需謹(jǐn)慎。跳繩后若出現(xiàn)持續(xù)膝蓋疼痛、腫脹或彈響，可能提示髕骨軟化、滑膜炎等問(wèn)題，應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)檢查。中老年人群跳繩時(shí)建議配合護(hù)膝使用，避免單腳跳、高抬腿跳等高風(fēng)險(xiǎn)動(dòng)作。風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者急性發(fā)作期禁止跳繩。
日?？杉訌?qiáng)股四頭肌鍛煉提升膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，如靠墻靜蹲、直腿抬高等。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)輕微酸痛可冰敷15分鐘，48小時(shí)后熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。長(zhǎng)期跳繩者建議每半年進(jìn)行一次骨密度和關(guān)節(jié)超聲檢查，及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D。