開合跳對下肢和核心肌群的瘦身效果較明顯，主要作用于大腿、臀部、腰腹等部位。開合跳屬于全身性燃脂運動，能提升心肺功能并促進脂肪分解，但局部減脂效果因人而異。
開合跳通過快速開合雙腿的動作模式，能有效刺激大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌群，包括股四頭肌、腘繩肌和髖外展肌群，長期堅持可改善腿部線條。同時跳躍時核心肌群需持續(xù)收緊以保持平衡，對腹直肌、腹斜肌及下背部肌肉有顯著鍛煉效果，有助于減少腰腹部脂肪堆積。該運動還能激活臀部肌肉如臀大肌，預(yù)防久坐導(dǎo)致的臀肌無力。由于運動時上肢需配合擺動，三角肌和肱三頭肌也會得到一定鍛煉，但上肢減脂效果弱于下肢。開合跳的高強度間歇特性可加速全身熱量消耗，配合有氧運動能提升整體減脂效率。
建議每周進行3-5次開合跳訓(xùn)練，單次持續(xù)20-30分鐘為宜，運動前后做好熱身與放松。飲食上需控制總熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，避免高糖高脂食物。體重基數(shù)較大者應(yīng)循序漸進，可先通過游泳、快走等低沖擊運動減重后再嘗試，膝關(guān)節(jié)不適者須咨詢醫(yī)生意見。