來月經(jīng)一般是能吃桑葚的，適量食用有助于補充營養(yǎng)。
桑葚含有豐富的鐵元素、維生素C和花青素，有助于改善經(jīng)期因失血導(dǎo)致的輕微貧血癥狀，促進鐵的吸收利用。其含有的膳食纖維可緩解經(jīng)期胃腸蠕動減慢引發(fā)的便秘問題。桑葚中的抗氧化成分還能幫助減輕經(jīng)期疲勞感。需注意避免過量食用，每日建議攝入量為50-100克，過量可能引起胃腸不適。體質(zhì)虛寒或易腹瀉者應(yīng)減少食用量，避免加重不適。
經(jīng)期飲食建議以溫?zé)?、易消化為主，可搭配紅棗、枸杞等食材與桑葚同食增強補血效果；避免同時進食生冷刺激食物，注意腹部保暖，保證充足睡眠。若出現(xiàn)明顯腹痛或消化異常，應(yīng)暫停食用并咨詢醫(yī)生。日常可記錄經(jīng)期飲食反應(yīng)，幫助識別個體適應(yīng)性。