經(jīng)常失眠可能導(dǎo)致記憶力減退、免疫力下降、情緒障礙等問題，長(zhǎng)期失眠還可能增加心血管疾病和代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。失眠通常由心理壓力、環(huán)境干擾、激素紊亂等因素引起，需通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境等方式干預(yù)。

短期失眠可能引發(fā)日間困倦、注意力不集中等表現(xiàn)。睡眠不足會(huì)影響大腦清除代謝廢物的效率，導(dǎo)致認(rèn)知功能暫時(shí)性下降。部分人群可能出現(xiàn)頭痛、胃腸不適等軀體癥狀。這類情況通過規(guī)律作息、減少咖啡因攝入、睡前放松訓(xùn)練多可緩解。

長(zhǎng)期持續(xù)失眠可能誘發(fā)焦慮抑郁等情緒障礙。睡眠剝奪會(huì)干擾神經(jīng)遞質(zhì)平衡，影響情緒調(diào)節(jié)中樞功能。伴隨易怒、情緒低落等癥狀時(shí)，需結(jié)合心理疏導(dǎo)和藥物治療。慢性失眠還與高血壓、糖尿病等慢性病相關(guān)，因睡眠障礙會(huì)擾亂糖代謝和自主神經(jīng)功能。

嚴(yán)重失眠可能增加阿爾茨海默病等神經(jīng)系統(tǒng)病變風(fēng)險(xiǎn)。研究顯示睡眠期間腦脊液對(duì)β-淀粉樣蛋白的清除效率下降，可能加速神經(jīng)退行性病變。這類情況需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)評(píng)估睡眠結(jié)構(gòu)，必要時(shí)采用認(rèn)知行為療法或藥物干預(yù)。

建議保持臥室溫度18-22攝氏度，避免睡前使用電子設(shè)備?？蓢L試冥想、漸進(jìn)式肌肉放松等非藥物方法改善睡眠質(zhì)量。若自我調(diào)節(jié)無(wú)效或伴隨其他癥狀，應(yīng)及時(shí)到睡眠?？凭驮\評(píng)估。日常適當(dāng)增加日間光照，規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)也有助于重建睡眠節(jié)律。