經(jīng)常失眠可能導(dǎo)致記憶力減退、免疫力下降、情緒障礙等問(wèn)題。長(zhǎng)期失眠與心血管疾病、內(nèi)分泌紊亂、焦慮抑郁等疾病風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。

失眠持續(xù)存在時(shí)，大腦神經(jīng)遞質(zhì)平衡易被打破，影響海馬體功能導(dǎo)致注意力分散和近期記憶困難。睡眠不足會(huì)抑制免疫細(xì)胞活性，使人體對(duì)病毒細(xì)菌的防御能力下降。晝夜節(jié)律紊亂可能干擾褪黑素和皮質(zhì)醇分泌，誘發(fā)糖代謝異?；蚣谞钕俟δ苁д{(diào)。部分人群可能出現(xiàn)心悸胸悶等自主神經(jīng)紊亂癥狀，長(zhǎng)期可能增加高血壓冠心病概率。情緒調(diào)控中樞功能受損可能引發(fā)易怒煩躁或持續(xù)低落，嚴(yán)重時(shí)發(fā)展為焦慮癥抑郁癥。

建立固定作息時(shí)間有助于穩(wěn)定生物鐘，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備能減少藍(lán)光對(duì)褪黑素的抑制。臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗安靜，室溫控制在20攝氏度左右為宜。午后限制咖啡因攝入，晚餐不宜過(guò)飽且避免高脂辛辣食物。白天適度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走游泳，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。若自我調(diào)節(jié)無(wú)效或伴隨嚴(yán)重軀體癥狀，需及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評(píng)估。