失眠可能由心理壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物影響等原因引起，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。

1、心理壓力

長期焦慮、抑郁或情緒波動會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致入睡困難或睡眠維持障礙。典型表現(xiàn)為臥床后思維活躍、反復(fù)回憶不愉快事件。建議通過正念冥想、認(rèn)知行為療法緩解壓力，必要時可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、艾司唑侖片等鎮(zhèn)靜催眠藥物。

2、不良生活習(xí)慣

睡前飲用咖啡濃茶、長時間使用電子設(shè)備、作息不規(guī)律會干擾褪黑素分泌周期。常見癥狀為入睡時間超過30分鐘或晝夜節(jié)律紊亂。需建立固定就寢時間，避免午后攝入咖啡因，睡前1小時停止使用發(fā)光屏幕。

3、環(huán)境干擾

噪音、強(qiáng)光、室溫不適等會降低睡眠質(zhì)量。表現(xiàn)為易醒多夢、晨起疲憊感明顯。建議保持臥室溫度18-22攝氏度，使用遮光窗簾和耳塞，選擇硬度適中的床墊。短期可配合使用棗仁安神膠囊改善環(huán)境因素導(dǎo)致的睡眠障礙。

4、軀體疾病

甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛、胃食管反流等疾病常伴發(fā)失眠。特征為夜間頻繁覺醒伴隨原發(fā)病癥狀。需針對原發(fā)病治療，如甲亢患者服用甲巰咪唑片，疼痛患者使用雙氯芬酸鈉緩釋片，同時可短期聯(lián)用地西泮片改善睡眠。

5、藥物影響

糖皮質(zhì)激素、β受體阻滯劑等藥物可能引起中樞神經(jīng)興奮。表現(xiàn)為用藥后出現(xiàn)入睡延遲。需咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案，必要時更換為對睡眠影響較小的替代藥物，如將普萘洛爾片更換為美托洛爾緩釋片。

建立規(guī)律的睡眠覺醒周期對改善失眠至關(guān)重要，建議固定起床時間并限制午睡在30分鐘內(nèi)。睡前可進(jìn)行溫水泡腳、輕柔拉伸等放松活動，避免劇烈運(yùn)動和過度思考。臥室應(yīng)保持黑暗安靜，床鋪僅用于睡眠以減少覺醒刺激。若自我調(diào)節(jié)無效或伴隨日間功能損害，需及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診評估。