彈簧床睡的腰疼可通過調整睡姿、更換床墊、局部熱敷、適度運動和物理治療等方式緩解。腰疼可能與床墊支撐不足、肌肉勞損、腰椎退行性變等因素有關。
1、調整睡姿
仰臥時在膝蓋下方墊軟枕，側臥時雙腿間夾薄枕，保持脊柱自然曲度。避免俯臥姿勢，減少腰椎壓力。睡眠中可重復進行體位調整，避免單一姿勢持續(xù)過久。
2、更換床墊
選擇中等硬度床墊，可用手掌測試下陷深度，以3厘米為宜。彈簧老化或塌陷的床墊需及時更換，必要時在硬板床上加鋪5-8厘米記憶棉墊層。床墊使用壽命一般不超過8年。
3、局部熱敷
用40-45℃熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日2次。也可使用電熱毯預熱床鋪，但睡眠時須關閉。熱敷能改善肌肉血液循環(huán)，緩解晨起僵硬感，注意避免燙傷皮膚。
4、適度運動
每天進行腰部伸展運動，如貓式伸展、仰臥抱膝等動作，每個動作保持15秒。游泳和快走有助于增強腰背肌群，運動強度以次日不加重疼痛為度。急性疼痛期應暫停鍛煉。
5、物理治療
持續(xù)疼痛超過1周建議就醫(yī)，可采用超短波、中頻電療等物理療法。推拿需由專業(yè)醫(yī)師操作，避免暴力手法。嚴重者可佩戴腰圍保護，但每日使用不超過4小時。
日常應避免久坐久站，每小時變換體位，搬重物時屈膝下蹲。飲食注意補充鈣質和維生素D，如牛奶、西藍花等。若出現下肢麻木、夜間痛醒或大小便異常，需立即就診排除腰椎間盤突出等疾病。選擇硬度適中的床墊并定期更換，是預防彈簧床相關腰疼的關鍵措施。