緩解腰疼可通過熱敷、適度運動、調整姿勢、藥物治療、物理治療等方式改善。腰疼可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質疏松、腰肌筋膜炎、泌尿系統(tǒng)疾病等因素有關。
1、熱敷
熱敷有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛?？梢允褂脽崴驘崦矸笤谔弁床课?，溫度不宜過高以免燙傷皮膚，每次熱敷時間控制在15-20分鐘。熱敷適用于因受涼或肌肉勞損引起的腰疼，但對于急性外傷或炎癥期腰疼應避免熱敷。
2、適度運動
適度的腰部伸展運動可以增強腰背肌肉力量，改善腰椎穩(wěn)定性。推薦進行小燕飛、橋式運動等低強度鍛煉，每次10-15分鐘，動作要緩慢避免突然用力。運動療法適合慢性腰肌勞損患者，急性期腰疼或腰椎間盤突出發(fā)作期應暫停運動。
3、調整姿勢
保持正確坐姿和站姿能減輕腰椎壓力。坐立時腰部應有支撐，避免久坐超過1小時，站立時重心均勻分布在雙腳。睡眠選擇硬板床，側臥時在兩膝間放置枕頭。姿勢調整對預防和緩解姿勢性腰疼效果明顯，需長期堅持養(yǎng)成習慣。
4、藥物治療
可在醫(yī)生指導下使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等藥物緩解疼痛和炎癥。藥物治療適用于炎癥性或神經根受壓導致的腰疼，需嚴格遵醫(yī)囑使用，避免自行長期服用止痛藥掩蓋病情。
5、物理治療
超聲波治療、牽引療法、低周波治療等物理手段能改善局部微循環(huán)，減輕神經壓迫癥狀。物理治療對腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎等器質性病變效果較好，通常需要10-15次為一個療程，需在專業(yè)機構進行。
日常應注意避免提重物、突然扭轉腰部等動作，控制體重減輕腰椎負擔，睡眠選用中等硬度床墊。飲食可適當增加富含鈣質和維生素D的食物如牛奶、魚類，幫助維持骨骼健康。若腰疼持續(xù)不緩解或伴隨下肢麻木、大小便障礙等癥狀，應及時就醫(yī)排查嚴重病因。長期伏案工作者建議每1小時起身活動5分鐘，必要時使用護腰支撐。