腰疼疑似腰肌勞損可通過熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整姿勢(shì)、加強(qiáng)核心肌群鍛煉等方式緩解。腰肌勞損通常由長(zhǎng)期勞損、急性扭傷、寒冷刺激、骨質(zhì)疏松、腰椎退行性病變等原因引起。
1、熱敷
使用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于腰部，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。
2、藥物治療
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等藥物。非甾體抗炎藥可減輕炎癥反應(yīng)，肌松劑能緩解肌肉緊張。用藥期間需監(jiān)測(cè)胃腸道反應(yīng)，避免與其他抗凝藥物聯(lián)用。
3、物理治療
采用超短波、中頻電療等理療方式，通過電磁效應(yīng)改善組織代謝。一般需10-15次為一個(gè)療程，治療期間應(yīng)配合休息。嚴(yán)重心臟病患者禁用高頻電療。
4、調(diào)整姿勢(shì)
保持坐姿時(shí)腰部墊支撐枕，避免久坐超過1小時(shí)。搬運(yùn)重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲，保持腰部直立。建議使用符合人體工學(xué)的辦公椅，睡眠選擇中等硬度床墊。
5、核心肌群鍛煉
每日進(jìn)行平板支撐、臀橋等訓(xùn)練，每次3組，每組持續(xù)30秒。鍛煉需循序漸進(jìn)，急性疼痛期禁止劇烈運(yùn)動(dòng)。游泳和瑜伽有助于增強(qiáng)腰背肌耐力。
日常應(yīng)避免腰部受涼，睡眠時(shí)可在膝下墊軟枕減輕腰椎壓力。建議控制體重在正常范圍，BMI超過24者需減重。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，每日攝入300ml牛奶或等效乳制品。急性疼痛期間須臥床休息1-3天，使用硬板床時(shí)需鋪5cm厚軟墊。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)下肢放射痛、麻木等癥狀，應(yīng)及時(shí)就診排除椎間盤突出等疾病。