盆底肌是指封閉骨盆底部的多層肌肉群，位于會陰深處，呈吊床狀支撐膀胱、子宮、直腸等盆腔器官。
盆底肌由肛提肌、恥骨直腸肌、尾骨肌等肌肉組成，前起恥骨聯(lián)合，后至尾骨尖，兩側(cè)附著于坐骨結(jié)節(jié)。這些肌肉分為淺層和深層，淺層包括球海綿體肌、坐骨海綿體肌等，控制尿道和肛門括約功能；深層以肛提肌為主，承擔(dān)盆腔器官的主要支撐力。肌肉群與筋膜、韌帶共同構(gòu)成盆底結(jié)構(gòu)，在排尿、排便、性功能及妊娠分娩中起關(guān)鍵作用。久坐、肥胖、分娩損傷等因素可能導(dǎo)致盆底肌松弛，引發(fā)壓力性尿失禁、盆腔器官脫垂等問題。
日?？赏ㄟ^凱格爾運(yùn)動鍛煉盆底肌，具體方法為收縮肛門和尿道周圍肌肉5-10秒后放松，重復(fù)10-15次為一組，每天練習(xí)3-5組。避免長期提重物、久蹲或憋尿等增加腹壓的行為。若出現(xiàn)漏尿、下墜感等癥狀，建議盡早就診婦科或泌尿外科，必要時接受電刺激治療或生物反饋訓(xùn)練。