盆底肌位于人體骨盆最下方，是一組封閉骨盆出口的多層肌肉與筋膜組織。
盆底肌的具體位置在恥骨后方與尾骨尖端之間，左右連接兩側(cè)坐骨結(jié)節(jié)，形成一個(gè)類(lèi)似吊床的支撐結(jié)構(gòu)。這組肌群從前到后分別圍繞尿道、陰道和直腸開(kāi)口，形成三個(gè)明確的開(kāi)口支撐點(diǎn)。從解剖層次看，盆底肌包含淺層和深層肌肉，其中肛提肌作為核心肌群構(gòu)成盆底主要支撐平面。這些肌肉與盆腔內(nèi)筋膜組織相互交織，共同維持盆腔器官的正常位置。在站立狀態(tài)下，盆底肌與水平面呈約十五度傾斜角，其前端固定于恥骨內(nèi)側(cè)，后端錨定于尾骨表面。肌肉纖維呈前后走向與左右交叉排列，這種特殊結(jié)構(gòu)使盆底肌能夠承受腹腔壓力并維持盆腔臟器穩(wěn)定。在女性體內(nèi)，盆底肌還參與形成尿生殖膈和盆膈，為膀胱、子宮和直腸提供承托功能。盆底肌的神經(jīng)支配主要來(lái)自骶叢神經(jīng)的分支，血供來(lái)源于陰部?jī)?nèi)動(dòng)脈和骶外側(cè)動(dòng)脈。
建議保持規(guī)律鍛煉，特別是針對(duì)盆底肌的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，如凱格爾運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肌肉張力。避免長(zhǎng)期負(fù)重和慢性咳嗽，這些因素會(huì)增加盆底負(fù)擔(dān)。日常注意保持適度飲水，養(yǎng)成及時(shí)排尿習(xí)慣，減少憋尿行為。均衡飲食中增加膳食纖維攝入，預(yù)防便秘導(dǎo)致腹壓增高。適當(dāng)控制體重，減少腹部脂肪對(duì)盆底的持續(xù)壓力。出現(xiàn)盆底功能障礙時(shí)應(yīng)及時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)師，接受個(gè)體化康復(fù)指導(dǎo)。