岔氣可通過調(diào)整呼吸、熱敷按摩、改變運動姿勢、服用藥物、就醫(yī)治療等方式緩解。岔氣通常由運動準備不足、呼吸紊亂、胃腸痙攣、肋間神經(jīng)刺激、胸膜炎等原因引起。
1、調(diào)整呼吸
立即停止運動并采用腹式呼吸，緩慢用鼻吸氣后縮唇呼氣，幫助放松膈肌?？芍貜?fù)進行5-10次深呼吸，同時用手輕壓疼痛部位。該方法適用于運動時突發(fā)岔氣，多數(shù)情況下能快速緩解癥狀。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于肋間疼痛處10分鐘，配合順時針按摩可促進局部血液循環(huán)。若因受涼導(dǎo)致肌肉痙攣，可涂抹薄荷醇軟膏后熱敷。注意避免高溫燙傷皮膚，每日可重復(fù)2-3次。
3、改變運動姿勢
跑步時發(fā)生岔氣應(yīng)改為快步走，游泳時需改為仰泳姿勢。運動過程中保持身體略微前傾，避免飯后立即劇烈運動。建議運動前充分熱身10分鐘，逐步提高運動強度。
4、服用藥物
持續(xù)疼痛可遵醫(yī)囑使用消旋山莨菪堿片緩解平滑肌痙攣，或布洛芬緩釋膠囊減輕炎癥反應(yīng)。若伴隨反酸癥狀可使用鋁碳酸鎂咀嚼片。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免自行服用。
5、就醫(yī)治療
當(dāng)疼痛持續(xù)超過24小時或伴隨發(fā)熱、呼吸困難時，需排查胸膜炎、氣胸等疾病?？赡苄枰M行胸部X光或超聲檢查，確診后可進行胸腔穿刺或抗感染治療。反復(fù)發(fā)作需排查膈疝等器質(zhì)性疾病。
日常應(yīng)避免空腹或飽餐后立即運動，運動時注意保持規(guī)律呼吸節(jié)奏。冬季戶外運動前做好熱身，可適當(dāng)補充含電解質(zhì)的飲品。若既往有反復(fù)岔氣史，建議進行呼吸肌訓(xùn)練和核心肌群鍛煉。出現(xiàn)持續(xù)胸痛需及時就醫(yī)排除心肺疾病，不可盲目按壓疼痛部位。